人體一到到了冬季，很多隱藏的小毛病便會(huì )出現，如支氣管炎、畏寒、胃病、關(guān)節痛等。所以在冬季，不管是藥店還是醫院門(mén)診，往往藥品銷(xiāo)售上升，人滿(mǎn)為患。同時(shí)，到了冬季，補腎的話(huà)題也被提上日程。因為我們常常將腰酸腰痛、手腳冰涼和畏寒等歸于腎虛的原因，那么腎虛具體有哪些表現呢？

　　腎虛時(shí)的10種感覺(jué)和表現

　　1.腰痛、腰酸、腰部無(wú)力，這是腎虛的典型表現；

　　2.容易下肢水腫；

　　3.四肢發(fā)冷、手腳冰涼、身體畏寒，這是腎陽(yáng)虛的表現；

　　4.身體潮熱、盜汗、出虛汗，這是腎陰虛的表現；

　　5.精力不濟、記憶力下降、工作效率低下、注意力不集中；

　　6.難以控制情緒，易怒、焦慮、煩躁、暴躁；

　　7.對事物沒(méi)有熱情，如對工作、生活、交友等，均表現冷淡；

　　8.尿頻、小便清長(cháng)；

　　9.便秘或腹瀉，腹瀉經(jīng)常發(fā)生在天未亮時(shí)；

　　10.皮膚干燥、粗糙、黑圓圈、無(wú)光、容易長(cháng)色斑、出現皺紋等。

　　其實(shí)除了以上表現之外，腎虛還會(huì )影響女性的月經(jīng)周期以及引起脫發(fā)、耳鳴等。

　　腎虛真的可以靠食補嗎

　　一說(shuō)到腎虛，很多人想到的食補，豬腰子、牛鞭、大骨頭、中藥材等等。而且認為這些東西越多越好。但是，這樣真的不能補腎，還傷腎。

　　首先，大多數人將補腎與“壯陽(yáng)”混淆了。認為腎虛了就是生殖功能下降了，所以才會(huì )選擇動(dòng)物生殖器來(lái)補腎。但如豬腰子、牛鞭等食物，不僅補不了腎，還富含大量油脂、膽固醇，對腎是一種傷害。

　　其次，補腎除了吃，還有按摩、減輕負擔、避免傷害等方法。

　　少熬夜

　　現代年輕人年紀輕輕便有尿頻尿急表現，往往是熬夜、久坐導致的。

　　少用藥

　　雖然說(shuō)要補腎，但不是濫用藥，部分中藥材同樣存在腎毒性。點(diǎn)擊藍字了解更多腎虛飲食小常識：吃什么補腎？腎不好只因你這些食物吃的太少。

　　少吃高脂肪、高鹽分食物

　　這些食物對腎的傷害，不比糖尿病小。

　　多喝水

　　腎虛雖然會(huì )導致尿頻，但這不是拒絕喝水的理由。

　　補充適量的蛋白質(zhì)

　　在不是腎病患者的情況下，成年人每天最好能夠補充70-80g的蛋白質(zhì)。

　　如果想要通過(guò)食物，可以選擇以下傳統補腎方法：

　　1、枸杞水

　　枸杞素來(lái)被用于補腎、養肝，同時(shí)枸杞也是典型的藥食兩用物質(zhì)，可以放心食用。

　　2、羊肉

　　羊肉被認為有補腎作用，而在冬季與生姜等一同食用，熱量高具有驅寒保暖作用，尤其適合手腳冰涼人群。

　　3、山藥

　　山藥有潤燥、滋補脾胃、養腎等作用，冬季食用不僅驅寒保暖，還可以調理胃腸道的不適。

　　此外，還可以選擇按摩、泡腳、拔罐等調理方法，讓腎虛人群在冬季不那么難過(guò)。