今天要隆重給大家推薦一種超厲害的食物，不僅好吃，還有著(zhù)無(wú)敵強大的功效，這種超厲害的食物就是木耳，它的好處，一雙手都數不過(guò)來(lái)呢，好多醫生、名人天天必吃。

　　◆北京心血管病醫生洪昭光教授在很多場(chǎng)合都極力推薦黑木耳，每天吃5~10克黑木耳，吃了幾十年，到現在60多歲，體重和大學(xué)畢業(yè)時(shí)差不多，血壓也沒(méi)什么變化，心臟很好，身體也沒(méi)有什么病，工作起來(lái)精力充沛。

　　◆浙江省新華醫院消化內科主任王章流，每天做菜都會(huì )放一把黑木耳，炒青菜放，做湯也放，家里最常吃的就是木耳湯和木耳豆腐湯。

　　◆楊絳先生高壽105歲，她的養生幾乎沒(méi)有秘訣，唯一堅持的家常菜就是“木耳棒骨湯”，骨骼尤其硬朗。90歲以后楊絳先生還能彎腰兩手著(zhù)地，這在許多高齡老人中是難以做到的。

　　◆宋丹丹大家都認識，特別注重養生，甚至打出了每餐必吃木耳的口號。

　　一朵木耳全身通暢

　　黑木耳最大的特點(diǎn)就是以通為補，以通為用。我們全身有很多地方都需要通，五臟要通，六腑要通，血脈更要通。木耳針對這三個(gè)方面都能起到作用，北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院院長(cháng)王耀獻總結了木耳的功效是：“利臟腑，通暢血脈；排濁毒，還人清白。”

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　　化栓通血管

　　黑木耳含有維生素k和豐富的鈣，鎂等礦物質(zhì)，能減少血液凝塊，預防血栓等癥的發(fā)生，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用。

　　洪昭光教授在他廣為傳播的科普講座中這樣說(shuō)：黑木耳這個(gè)東西特別好，它可以降低血液黏稠度。北京心血管中心專(zhuān)門(mén)研究了黑木耳，動(dòng)物和人體實(shí)驗都證明：用5～10克黑木耳就能降低血黏度和膽固醇。

　　有一次我為病人看病，病人說(shuō)有一個(gè)中國臺灣企業(yè)家，很有錢(qián)，得了冠心病，血管都堵了，要到美國做心臟搭橋手術(shù)。到美國一看， 醫生說(shuō)：“不行，現在排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，你一個(gè)半月以后再來(lái)。”一個(gè)半月以后，他再去，一做冠狀動(dòng)脈造影，3個(gè)血管通了，醫生對他說(shuō)：“你沒(méi)病， 血管全通了，不用搭橋。”就是因為吃了木耳。（本段摘自《杭州日報》）

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　　清腸防結石

　　黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，比如不經(jīng)意間吃進(jìn)去的細小顆粒、沙粒、頭發(fā)，木耳都可以把它們包裹起來(lái)排出體外，是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。

　　并且木耳對膽結石、腎結石等內源性異物也有一定的化解功能，對于初發(fā)膽囊炎和初發(fā)結石者，保持每天吃1-2次黑木耳，疼痛、惡嘔等癥狀可在2-5天內緩解。

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　　補腎防白發(fā)

　　五色養五臟，黑色滋養腎臟。中醫認為，黑色的食材，對補腎特別有好處，木耳在中醫里是入腎經(jīng)的，也有補腎之功力。微量元素鐵和銅是促進(jìn)頭發(fā)黑色素合成的重要元素，而黑木耳正好富含這兩種元素。

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　　補血又養顏

　　一般都認為菠菜，瘦肉，動(dòng)物肝臟中含量豐富，其實(shí)在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多，可以說(shuō)，黑木耳是補血的佳品。此外，黑木耳蛋白質(zhì)含量和肉類(lèi)相當，鐵比肉類(lèi)高10倍，鈣是肉類(lèi)的20倍，維生素E含量也非常高，有美白養顏的功效。

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　　刮油又減肥

　　黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。

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　　排毒又抗癌

　　黑木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)多元糖醇等，能增強機體免疫力、改善腸內菌群平衡，經(jīng)常食用可防癌抗癌。

　　常吃黑木耳有利于體內大便中有毒物質(zhì)的及時(shí)清除和排出，從而起到預防直腸癌及其它消化系統癌癥的作用，老年人特別是有便秘習慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食木耳粥，對預防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。

　　花式吃法營(yíng)養加倍

　　木耳這么好該怎么吃才最營(yíng)養呢，一般來(lái)說(shuō)，換著(zhù)花樣吃是最好的，畢竟再好的東西天天一種吃法也會(huì )膩的嘛，涼拌、炒菜、煮湯都可以，木耳和不同食材的百搭性也很強，不過(guò)脾胃虛寒的人最好還是少吃涼拌的。

　　涼拌木耳洋蔥

　　抗癌

　　原料：干木耳5-8g、洋蔥適量

　　做法：

　　1、木耳加足夠的水泡2個(gè)小時(shí)以上。水一定要加夠哦，木耳很吸水的。

　　2、洋蔥洗凈外圈剝下來(lái)兩圈，切絲即可

　　3、木耳焯水燙熟，加入生抽、醋、雞精、少許鹽、洋蔥、蒜片，能吃辣的可以放兩個(gè)切好的小尖椒，拌勻即可。

　　木耳瘦肉湯

　　45天化血栓

　　這是洪昭光教授在講座中提到的，也就是前文中說(shuō)的臺灣企業(yè)家45天通血管的食療方。洪昭光教授說(shuō)，這是病人告訴他的事，我并沒(méi)有看過(guò)他的病歷和造影片子。這是一種食療，供參考。

　　原料：10克黑木耳、50克瘦肉、3片姜、5枚大棗、6碗水

　　做法：文火煲成兩碗湯，加點(diǎn)味精，加點(diǎn)鹽，每天吃一回，45天血栓全化了。

　　黑木耳炒雞蛋

　　潤肺

　　原料：水發(fā)黑木耳、雞蛋。

　　做法：

　　將黑木耳洗凈切開(kāi)，蔥切絲，雞蛋打散。

　　鍋內熱油，炒雞蛋。

　　加入蔥和鹽調味，放入黑木耳炒勻。

　　木耳棒骨湯

　　補腎壯骨

　　原料：一根大骨、木耳5~8克

　　做法：大骨敲碎煮湯，再將湯煮黑木耳，每天一小碗黑木耳即可。既規避了膽固醇高的弊端，還能把骨髓補陰的好處發(fā)揮到極致。

　　木耳紅棗粉

　　補血養顏

　　原料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。

　　做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開(kāi)即可。

　　木耳怎么選

　　黑木耳朵型小而碎，耳瓣卷而粗厚或有僵塊，身濕肉薄、表面色暗，體質(zhì)沉重，朵灰色或褐色的為次。選購黑木耳時(shí)要選擇朵大適度、體輕、色黑、無(wú)僵塊卷耳、有清香氣、無(wú)混雜物的干黑木耳。

　　黑木耳不應混有其他雜物。取適量黑木耳入口略嚼，應感覺(jué)味正清香。如果有澀味，說(shuō)明用明礬水泡過(guò)。有甜味是用飴糖水拌過(guò)。有堿味是用堿水泡過(guò)。

　　泡發(fā)木耳有技巧

　　干木耳烹調前宜用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后仍然緊縮在一起的部分不宜吃。

　　在溫水中放入木耳，然后再放入鹽，浸泡半小時(shí)可以讓木耳快速變軟。

　　溫水中放入木耳，然后再加入兩勺淀粉，之后再進(jìn)行攪拌。用這種方法可以去除木耳細小的雜質(zhì)和殘留的沙粒。

　　吃木耳三注意

　　木耳不要和田螺一起吃，從食物藥性來(lái)說(shuō)，寒性的田螺，遇上滑利的木耳不利于消化，所以二者不要同食。患有痔瘡者木耳與野雞不宜同食，野雞有小毒，二者同食易誘發(fā)痔瘡出血。木耳不宜與野鴨同食，野鴨味甘性涼，同時(shí)易消化不良。另外木耳有抗凝的功能，有出血性疾病的人不宜食用，孕婦也不宜多吃。

　　泡發(fā)時(shí)間不宜超8小時(shí)，如果室內溫度在20℃以上，特別是夏季高溫，木耳變質(zhì)的速度非常快。當發(fā)泡時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，變質(zhì)所導致的細菌量將達到原來(lái)的數倍至幾十倍，就有可能生成毒素，這種木耳就不要再吃了。

　　在夏季高溫時(shí)節，建議盡量縮短木耳的泡發(fā)時(shí)間，或者覆一層保鮮膜、放進(jìn)冰箱冷藏室泡發(fā)。一旦木耳出現異味、糟爛等情況，就不要食用了。

　　黑木耳一定要煮熟。黑木耳中有一種叫嘌呤核苷的物質(zhì)，稱(chēng)為黑木耳多糖。它有很強的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。

　　黑木耳經(jīng)過(guò)高溫烹煮后，才能提高膳食纖維及黑木耳多糖的溶解度，有助于吸收利用，所以黑木耳一定要煮熟。