人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著(zhù)這個(gè)姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。

　　只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

　　蹲一蹲，利全身

　　“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱(chēng)性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。

　　減少久坐傷害

　　久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

　　治療胃病

　　在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長(cháng)期堅持，甚至有養生長(cháng)壽之神奇功用。如果吃得過(guò)飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。

　　有益心臟

　　人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。

　　減肥瘦身

　　下蹲運動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

　　潤滑關(guān)節

　　蹲姿通過(guò)下肢有規律的折疊，對關(guān)節周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節和髖關(guān)節尤其適用。

　　促進(jìn)氣血運行

　　從中醫的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。

　　通過(guò)鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì )越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會(huì )瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。

　　預防和改善陽(yáng)痿

　　預防男性ED，加強運動(dòng)，特別是下半身的運動(dòng)很重要。男性經(jīng)常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。

　　男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個(gè)骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。

　　鍛煉下肢肌肉

　　有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節穩定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。