便秘是臨床常見(jiàn)的復雜癥狀，它不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。當便秘發(fā)生的時(shí)候，那種排而不通的感覺(jué)真的是一種難以言說(shuō)的痛啊

　　臨床上的治療有一般治療，藥物治療，及一些其它治療方法。對于不同種類(lèi)不同原因的便秘會(huì )采取不同的臨床治療方案，然而飲食上的注意要點(diǎn)，以下六字總結非常精辟

　　水

　　充足的飲水不可少，而且緩解便秘喝水也講究技巧。我們常說(shuō)喝水要慢，不給腎臟增加負擔。但喝水速度慢，水很容易被胃腸吸收，只會(huì )產(chǎn)生小便，對緩解便秘的用處不大。

　　所以，便秘的人，早上到單位可以先咕咚咚喝一大杯水，吞咽動(dòng)作快一些，一天這樣大口喝水一大杯就可以了。這樣水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

　　粗

　　適當增加食用含纖維素較多的蔬菜和水果，菌菇以及豆類(lèi)食物，適當攝取粗糙而多渣的雜糧，如薯類(lèi)、玉米、大麥等主食。不能多，否則容易腹脹，加重便秘情況。

　　油

　　大家常以為工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個(gè)軸承才能正常運轉，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。可通過(guò)滋潤腸道、增加腸蠕動(dòng)等作用，達到防止便秘的功效。每天一勺，一周內就可以改善便秘。

　　專(zhuān)

　　吃飯要專(zhuān)注，否則會(huì )影響消化；同樣，排便也要很專(zhuān)注。在廁所里坐著(zhù)看書(shū)看手機會(huì )導致盆底肌、提肛肌不協(xié)調，坐的時(shí)間越長(cháng)越便不出。所以，在排便時(shí)也要和吃飯一樣，一定要放松，還要專(zhuān)注，不要漫不經(jīng)心。

　　排便還要記住“16字”：高度重視、定時(shí)定點(diǎn)、速戰速決、隨有隨去。”

　　排便這事得和吃飯一樣當大事來(lái)抓；排便最好固定時(shí)間地點(diǎn)，到點(diǎn)就去，只要是每天按時(shí)進(jìn)行就可以。

　　排便時(shí)間要短，控制在3~5分鐘內。3~5分鐘后一定要站起來(lái)，哪怕站起來(lái)后馬上再坐下接著(zhù)排都行，比較好的是溜達會(huì )兒再繼續排。最忌十幾分鐘，甚至半小時(shí)以上的排便，因為排便時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )加重肛腸病。

　　動(dòng)

　　沒(méi)事隨意換個(gè)姿勢，或站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，都能有效防止和緩解便秘。

　　提肛運動(dòng)。可在看電視或玩電腦的同時(shí)，有意識地做做提肛運動(dòng)，促進(jìn)肛門(mén)會(huì )陰的血液循環(huán)。

　　摩臍療法。取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)，揉5分鐘，然后按逆時(shí)針?lè )较蛟偃?分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩周。

　　揉

　　嘗試排便前，用拇指分別按壓雙側支溝穴，由輕到重，按摩指壓處有酸麻脹痛感，反應靈敏者，10~15分鐘后即感腸蠕動(dòng)開(kāi)始加強，有便意產(chǎn)生，則嘗試排便。如不成功，則第二天再行嘗試，10次為一療程。

　　支溝穴位于腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間的中線(xiàn)上（如圖）。具有調節上焦、中焦、下焦的三焦臟腑功能的功效。通過(guò)調理三焦點(diǎn)氣機，達到調節大腸的功效，大便自然就通暢了。