便秘不是什么大病，卻讓人頭疼不已。解不出的痛苦自不必說(shuō)，宿便堆積在腸道里，不斷產(chǎn)生毒氣、毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、睡眠差、精神緊張等，這些“后遺癥”更讓人苦惱。有人說(shuō)，我水果不停吃，帶油的會(huì )上火的都很少碰，為什么還會(huì )便秘呢？也有人說(shuō)，中醫中的通便食物蘿卜、芹菜我天天吃，為什么一樣趕不走便秘呢？其實(shí)我們對便秘還存在很多誤區。

　　誤區一：吃香蕉能通便。

　　一般人都以為，香蕉能助消化，便秘了能夠多吃香蕉，其實(shí)只有熟透的香蕉才會(huì )有助消化的功用，假如多吃了生的香蕉不只不能通便，反而會(huì )加劇便秘。由于，沒(méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有緩慢效果，會(huì )按捺胃腸活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在透風(fēng)處寄存至表皮有黑斑，但內中質(zhì)地并未改動(dòng)時(shí)吃最佳。

　　誤區二：多吃蘿卜能通便。

　　多吃蘿卜能通便，其實(shí)，這是一個(gè)便秘飲食中非常常見(jiàn)的誤區。便秘分為很多類(lèi)型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話(huà)說(shuō)，就是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

　　誤區三：喝茶能通便。

　　很多人都覺(jué)得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會(huì )加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　誤區四：油和肉都不能多吃。

　　工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個(gè)軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的前身芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

　　誤區五：膳食纖維要多吃

　　膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會(huì )引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì )對腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

　　其實(shí)在日常飲食中有很多可以起到潤腸通便作用的食物，如蘋(píng)果、紅薯、玉米等粗糧。蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維——果膠，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，解除便秘之憂(yōu)，而且作用十分柔和，尤其適于老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。