食欲不好是人們經(jīng)常會(huì )遇到的現象。而“人是鐵飯是鋼”，吃不下飯是不行的，為什么會(huì )沒(méi)有食欲，怎樣提高食欲呢?

　　引起食欲下降的原因很多，常見(jiàn)的有九大原因：

　　1.過(guò)度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)：會(huì )引起胃壁供血不足，胃分泌養活，使胃消化功能減弱。

　　2.情緒緊張過(guò)度疲勞：在當今快節奏和競爭的社會(huì )中，人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒，導致胃內分泌酸干擾功能失調，引起食欲下降。

　　3.酗酒吸煙：酒精可損傷舌頭上專(zhuān)管味覺(jué)的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會(huì )加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔；煙霧對胃粘膜的危害并不小于飲酒，吸煙也會(huì )引起慢性胃炎。

　　4.饑飽不均：胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，久之會(huì )造成胃粘膜損傷。

　　5.暴飲暴食使胃過(guò)度擴張：食物停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。

　　6.生冷食物：經(jīng)常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒，出現惡心、嘔吐、食欲不振。

　　7.睡前飽食：晚餐過(guò)飽，必然使胃腸負擔加重，胃液分泌紊亂，易出現食欲下降。另外，還可導致肥胖、睡眠不實(shí)、結石、糖尿病等。

　　8.飽食后運動(dòng)：飽食后短時(shí)間內劇烈運動(dòng)會(huì )導致胃蠕動(dòng)增快，繼而出現胃痙攣，出現胃部長(cháng)痛不適、惡心嘔吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭轉。

　　9.藥物因素：有些慢性疾病需要長(cháng)期服藥，某些藥物長(cháng)期服用可導致藥原性味覺(jué)障礙。有時(shí)也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。

　　綜上原因，要提高食欲應試以下“五要決”

　　1.就餐時(shí)心情要好：

　　保持愉快、舒暢的心情，有益于人體對食物的消化和吸收。因此，就餐時(shí)應專(zhuān)心，保持愉快情緒，避免考慮復雜、憂(yōu)心的問(wèn)題，糾正就餐時(shí)爭論問(wèn)題、安排工作的習慣。可適當地以音樂(lè )為“佐餐”。

　　2.就餐環(huán)境要優(yōu)美：

　　就餐時(shí)有一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境，光線(xiàn)充足、溫度適宜、餐桌、餐具清潔衛生等，都能促進(jìn)食欲。

　　3.要注意對食物科學(xué)地加工烹調：

　　科學(xué)的加工烹調有助于人體對食物的消化和利用。色彩美麗，香氣撲鼻、味道鮮美、造型別致的食物，使人體產(chǎn)生條件反射，分泌出大量消化液，從而引起旺盛的食欲，利于食物消化吸收。

　　4.要戒煙忌酒：

　　過(guò)量飲酒或每餐必飲的習慣一定要戒除。戒煙對提高食欲也是非常重要的。

　　5.生活要有規律：

　　在進(jìn)食上必須要做到定時(shí)、定量、定質(zhì)，不能因為繁忙而在飲食上馬虎從事，饑一頓、飽一頓對人健康是無(wú)益的。

　　而合理的飲食制度，可成為機體的條件刺激。

　　堅持定時(shí)進(jìn)餐，到了進(jìn)餐時(shí)間，就會(huì )產(chǎn)生食欲，分泌多種消化液，利于食物中各種營(yíng)養素的吸收。