人們經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到累，除了客觀(guān)原因外，你平時(shí)不經(jīng)意的一些壞習慣，可能也是導致你變累變疲勞的原因。

　　為什么每天都覺(jué)得很累？

　　1、沒(méi)有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì )影響能量水平。脫水會(huì )造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的效率。

　　建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長(cháng)時(shí)間的對著(zhù)電腦，所以要多多的補充水分。如果覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味兒喝不下，泡點(diǎn)紅棗、枸杞等茶水喝也是不錯的，多吃水果也能補水。

　　2、鐵元素攝入不足

　　缺鐵會(huì )影響氧氣向肌肉和細胞的流動(dòng)，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

　　建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

　　此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉化成能量的來(lái)源。

　　3、喜歡吃垃圾食品

　　很多上班人士回到家就會(huì )抱著(zhù)垃圾看電視，其實(shí)長(cháng)時(shí)間這樣下去是會(huì )引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會(huì )導致人疲勞的。

　　建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)取?/p>

　　4、早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì )讓人感覺(jué)慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　5、累了就不再鍛煉

　　這種做法會(huì )適得其反。研究發(fā)現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。

　　經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營(yíng)養物質(zhì)輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。

　　實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅除疲勞。

　　6、周末愛(ài)睡懶覺(jué)

　　這會(huì )導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

　　建議：周末也應在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì )更疲倦。

　　7、睡前玩手機

　　平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機。

　　累了，就吃這些

　　眼疲勞多吃枸杞

　　上班族成天盯著(zhù)面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會(huì )覺(jué)得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線(xiàn)刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡(jiǎn)單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過(guò)度。

　　腦疲勞多吃堅果

　　上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點(diǎn)鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時(shí)間每隔1小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把核桃仁、開(kāi)心果、杏仁這一類(lèi)的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著(zhù)很好的修復腦力的功效。

　　胃疲勞多吃小米

　　上班族應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開(kāi)胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　腿疲勞多吃香蕉

　　不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來(lái)，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來(lái)腫脹的腿能變得清瘦一些。

　　心疲勞多吃紅豆

　　上班族各種會(huì )議和應酬“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時(shí)候吃些紅豆，李時(shí)珍稱(chēng)紅豆為“心之谷”，可見(jiàn)紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

　　聲疲勞多吃梨

　　用嗓較多時(shí)，時(shí)間一長(cháng)，慢慢地，聲音變得嘶啞難聽(tīng)，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個(gè)梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。

　　雖然上面的這些食物都是能幫助我們有效的抵御疲勞的，但是治療疲勞的最好方法還是及時(shí)的休息才能更好的保證身體的健康。