現(xiàn)在社會上面很多的工作都是需要我們一直坐著辦公的，所以我們稱這群人為久坐族。如果一天到晚都坐著的話很容易讓我們的血液循環(huán)變慢，也會引起人的腰背酸痛。

　　那么，上班族要如何緩解腰酸背痛?下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

　　1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。

　　2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

　　3.按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。

　　4.上下抖動手掌。

　　5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

　　6.雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復做4-5次。

　　7.轉動肩關節(jié)，前后各5次。

　　8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。

　　9.交替踮腳，左右各20-30次。

　　10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。

　　11.用指尖輕擊頭頂和及陽穴若干次。

　　12.用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　14.用指尖按摩下頜。

　　15.手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

　　16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。

　　簡單的一套操其實就能夠讓我們腰背部的活力再生，這對于我們來說其實都是比較容易的。如果你是久坐族的話，那么就要對這個問題開始關心起來了，腰背不好的話，以后老了會很遭罪的，所以我們要從現(xiàn)在開始好好護理我們的腰背。希望可以幫助到您！