近來(lái)不少朋友反映：小編，我怎么睡一覺(jué)起來(lái)腰酸背痛的？
小編回答：可能是睡覺(jué)姿勢出了問(wèn)題！
人的一生中有三分之一是在睡眠中度過(guò)的。睡好了，神清氣爽，活力四射；睡不好，無(wú)精打采，腰酸背痛。
而想要睡眠質(zhì)量好，睡姿很重要。
首先，做一個(gè)小測試：
你一般采用哪種睡姿？
1.平躺著(zhù)睡；
2.趴著(zhù)睡；
3.向走側身睡；
4.向右側身睡；
5.縮成一團了睡；
6.睡著(zhù)了誰(shuí)知道啊，大概一晚上更換幾十種吧。
五種睡姿大揭秘
平躺著(zhù)睡
優(yōu)點(diǎn)：平躺的時(shí)候，脖頸部位和背部肌肉處于放松狀態(tài)，不會(huì )對脊柱造成外力擠壓。
臉和枕頭接觸較少，很大程度上避免了細菌、螨蟲(chóng)、頭屑感染。
仰臥能讓人保持安靜，加速睡眠。
缺點(diǎn)：仰臥時(shí)，如果把手放在胸部，可能做噩夢(mèng)，影響睡眠；
平躺著(zhù)睡，舌頭在重力作用下往后墜，易造成通氣不暢，打呼嚕。
適合人群：絕大多數人，特別是腰背痛的人。
溫馨提示：在膝蓋下方墊個(gè)枕頭或墊子，有利于腰椎健康，預防和緩解腰痛。
長(cháng)時(shí)間站立、爬山，腳部水腫者仰臥時(shí)最好在腳下墊幾個(gè)枕頭，把下肢抬高15-30度，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫癥狀。
小疑問(wèn)：大姨媽來(lái)了，為防止血污床單，要側著(zhù)睡嗎？
錯！
仰臥才能讓經(jīng)血正常下流，不側漏；側臥經(jīng)血會(huì )順著(zhù)大腿根部流出，導致姨媽巾無(wú)法吸收，更易造成尷尬的局面。
溫馨提示：量大的時(shí)候請選擇加長(cháng)版姨媽巾噢！
趴著(zhù)睡
優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)什么優(yōu)點(diǎn)，可能是趴著(zhù)玩手機，玩累了，就保持這個(gè)姿勢睡了。
缺點(diǎn)：趴著(zhù)睡，身體的重量會(huì )壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能。
可能會(huì )出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等。
女性朋友，趴著(zhù)睡還會(huì )壓迫乳房，影響血液循環(huán)。
不建議采用此睡姿。
向左側身睡
優(yōu)點(diǎn)：呼吸舒暢，可減少打鼾；
能緩解胃部不適，減少胃部灼熱疼痛感；
缺點(diǎn)：左側睡，心臟的位置低（心臟處于胸廓的左側），要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會(huì )增大，從而加重了心臟負擔。
適合人群：妊娠中后期孕婦；打呼及患有睡眠呼吸中止的人群（左右側臥皆可）；飽餐過(guò)后、胃食管反流和胃潰瘍患者。
溫馨提示：建議妊娠中后期孕婦身體向左側臥15-30度，并選用長(cháng)條枕頭放在身體的左側，這樣有利于
母嬰健康；
打呼及患有睡眠呼吸中止的人群側臥時(shí)（向左向右都可），建議選用蓬松的枕頭，并將頭部角度抬高約30度，可有效改善打呼；
飽餐過(guò)后和胃食管反流患者，建議左側臥時(shí)用枕頭將上半身抬高約30度，可減少胃食管反流發(fā)生。
向右側身睡
優(yōu)點(diǎn)：不會(huì )壓迫心臟，有利于胃腸道的正常運行和消化；
向右側身睡，肝臟位置低（肝臟位于右上腹），有利于肝臟的血液灌注和體內營(yíng)養物質(zhì)的代謝。
缺點(diǎn)：長(cháng)時(shí)間的右側臥可能會(huì )拉伸乳房
韌帶，增加胸部下垂的風(fēng)險。
適合人群：心臟病（如出現心衰，可采用半臥）、膽囊炎和膽石癥患者、早孕期女性。
蜷縮著(zhù)睡
優(yōu)點(diǎn)：可緩解身體壓力，抵抗寒冷（小編因為冬天冷經(jīng)常蜷在一起睡覺(jué)）。
缺點(diǎn)：會(huì )使背部肌肉過(guò)度牽拉，可能阻礙呼吸。
適合人群：壓力大、身心疲憊者。
溫馨提示：偶爾這么睡可以，不建議長(cháng)期這么睡。
特別注意：心肌炎、
哮喘、心力衰竭患者可采用半臥半坐的睡姿，從而減少肺部淤血，增加氧氣吸入，緩解癥狀；
肺結核患者，兩邊肺部都有病時(shí)宜采用仰臥；左肺有病適宜左側臥，右肺有病適宜右側臥；
一句話(huà)總結：平躺著(zhù)睡和向右側身睡的睡姿對健康比較有利，但是沒(méi)必要過(guò)于糾正自己的睡姿，盡量選擇適合自己的就好！
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