腸胃健康身體才會(huì )健康。腸胃，是消化系統的一部分，其中胃和小腸是營(yíng)養吸收的核心。因此，腸胃好有利于人體健康，否則腸胃不好會(huì )嚴重危害人體健康。那么，腸胃不好的女人到底該如何進(jìn)行調理呢？

　　1、吃飯慢點(diǎn)

　　吃飯不宜太快，應該慢慢進(jìn)食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動(dòng)速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法得到有效的充分吸收，造成營(yíng)養大量的流失。時(shí)間長(cháng)了，腸胃功能就會(huì )失去平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。

　　2、飯后宜休息片刻

　　飯后應該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì )，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯之后則要隔一段時(shí)間才能休息，晚上睡眠的時(shí)候大部分器官會(huì )進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候強迫腸胃道繼續工作，不但胃粘膜得不到修復，還會(huì )促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同時(shí)破壞胃粘膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

　　3、多攝取膳食纖維

　　人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中滯留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

　　4、切勿飽一頓饑一頓

　　面對不喜歡的食物的時(shí)候寧愿餓著(zhù)，也不愿意進(jìn)食，但是碰到喜歡的食物的時(shí)候就吃到撐為止，這樣的飲食習慣非常不好。每一頓應該只吃7-8分飽即可，加餐也不宜過(guò)多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問(wèn)題。

　　5、補充菌益生　

   　人體腸道中生存在數以?xún)|計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數量多于有益菌的時(shí)候，腸道內菌群的平衡就會(huì )被打破，各種的腸胃道問(wèn)題也會(huì )相繼的出現。

　　益生菌有著(zhù)維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(cháng)。常見(jiàn)的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長(cháng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。健康生活是需要用心經(jīng)營(yíng)的，同時(shí)也必須得有良好的飲食習慣做后盾。因此，為了捍衛自己的腸胃健康，養成良好的飲食習慣刻不容緩。