便秘煩人，不及亂吃藥可怕。

　　在不少人眼里里，便秘等同于上火，要通便自然離不開(kāi)清熱去火的藥，如含有大黃、牛黃、雄黃等清熱導瀉的中成藥。殊不知，治便秘也是要分原由的，長(cháng)時(shí)間依靠藥物通便，可能不僅治不了便秘，還會(huì )給身體帶來(lái)較大傷害，如藥物所致的消化不良、吸收不利、腸道黑變、排便藥物依賴(lài)等。

　　其實(shí)，治便秘不一定都要吃藥，搞清原因才能真正健康有效地治療便秘。以下6種最常見(jiàn)“致便秘”因素，歡迎對號入座：

　　1. 吃的太少

　　攝入的食物量低到一定程度，不僅容易引起胃部不適，還會(huì )讓腸道空空，缺少足夠的食物殘渣來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，影響正常的排泄功能。尤其是長(cháng)期節食或厭食者，很容易出現腸道功能紊亂，且很難恢復。

　　解決辦法：主食量要夠，營(yíng)養要全面，富含纖維的蔬菜和水果填充物要多，食至7-8分飽。

　　2. 身體缺水

　　南方可能還好，尤其是北方，冬春秋季空氣濕度低，加上出汗，人體水分損失較大。如果人體飲水量不足，就容易造成大便干燥。特別是一些上班族，一忙起來(lái)容易錯過(guò)最佳排便時(shí)間，腸道水分經(jīng)過(guò)反復吸收，也會(huì )變得干燥。

　　解決辦法：每天飲水不少于1800毫升，少吃辛辣食物，多吃含可溶性膳食纖維的食物，如木耳、銀耳、海帶等，此外，對富含維生素A(修復腸道粘膜所需)的綠葉蔬菜和胡蘿卜，也要適當增加攝入。

　　3. 睡眠不足

　　睡眠不足，情緒焦躁、精神抑郁等，會(huì )致使交感神經(jīng)長(cháng)期興奮，從而抑制腸道蠕動(dòng)，容易引起便秘。

　　解決辦法：規律作息，每天最少睡夠7小時(shí)，適量運動(dòng)，緩解身心壓力，改善情緒。

　　4. 體能太差

　　有些人不是沒(méi)有便意，而是總感覺(jué)腸道排便無(wú)力，排不出來(lái)。這類(lèi)人多身體松軟，肌肉少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動(dòng)不足。

　　解決辦法：加強營(yíng)養，適量鍛煉。多吃些易消化吸收的食物，補充營(yíng)養，使內臟肌肉得到恢復，排便會(huì )自然變得順暢。此外，適量的鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，改善體能，增強腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　5. 纖維太少

　　有些人挑食，盡吃肉，不吃素，蛋白質(zhì)和脂肪攝入含量過(guò)高，膳食中纖維攝入嚴重不足。長(cháng)此以往，不僅腸道蠕動(dòng)不足，排便緩慢，而且腸道內以纖維素為“食糧”的益生菌繁殖也會(huì )受到影響，增加腸道變病風(fēng)險。

　　解決辦法： 膳食注意葷素搭配，精細搭配，注意增加對富含膳食纖維，如粗糧、蔬菜、豆類(lèi)及薯類(lèi)等食物品類(lèi)的攝入量，雜糧和薯類(lèi)食物應占到主食的三分之一以上。

　　6. 警惕藥物性便秘

　　一些藥物不良反應，也會(huì )影響到腸道功能，引發(fā)排便困難。

　　常見(jiàn)的易引起便秘的藥物，如阿片類(lèi)鎮痛藥(嗎啡、可待因、美沙酮)、抗精神障礙類(lèi)藥物(氯氮平、氯丙嗪、丁二酸洛沙平)、抗膽堿能藥(新斯的明、顛茄、莨菪堿、曼陀羅)、神經(jīng)節阻斷劑(六甲溴銨、美加明、樟磺咪芬)、鈣離子拮抗劑(硝苯地平、氨氯地平、拉西地平)等。

　　其他藥物：如含鋁的酸劑、鐵劑、鈣劑等，含砷、鉛、汞等重金屬的藥物，也可以引起便秘。

　　解決辦法：藥物性便秘一旦出現，在不影響疾病治療的情況下，減量使用、停藥或更換其他藥物。此外，還要視便秘嚴重性，合理選用通便藥。

　　此外，腸道發(fā)生器質(zhì)性病變，如結腸息肉、腸梗阻、腸癌等也會(huì )引起病便秘。

　　什么樣的便秘需要就診?

　　如遇便秘與腹瀉交替出現，甚至排便時(shí)腹痛難忍，或排便出血，就應該及時(shí)去醫院進(jìn)行檢查和治療。

　　總的來(lái)說(shuō)，對于原因不明，便秘久治不愈的人，最好先去醫院檢查，排除病變因素后，再考慮進(jìn)行飲食、運動(dòng)和消除不良習慣等方面的調理，千萬(wàn)不要胡亂使用瀉藥。

　　多長(cháng)時(shí)間不排便算便秘?

　　正常排便，不僅看頻率，還看排便感受。

　　一般來(lái)說(shuō)，正常排便，只要大便不干、不硬，排便中排便后，皆無(wú)如排便費力、不通暢、排不凈等不適感，那么1天3次或3天1次都是正常。

　　以此推出：如有排便困難感，障礙感，即使1天3次，也可視為便秘;

　　連續三天以上不排便，要注意是否有便秘。

　　5個(gè)緩解便秘的家庭小妙方

　　1. 橄欖油+檸檬汁：一湯匙橄欖油加一茶匙檸檬汁，空腹服用;

　　2. 黑糖蜜+溫水：1-2茶匙黑糖蜜加1杯溫開(kāi)水，逐漸增量;

　　3. 亞麻籽油+橙汁：一湯匙亞麻籽油加一杯含果肉的橙汁;

　　4. 小蘇打+溫水：一茶匙小蘇打加1/4杯溫水，快速喝下;

　　5. 蒲公英茶：1-2茶匙蒲公英加一杯熱水沏開(kāi)，靜置6-10分鐘，每天最多喝三次。

　　(適宜缺乏運動(dòng)，經(jīng)常食用加工食品引起的便秘，具有溫和瀉下、解毒作用。)

　　6. 李子汁：李子榨汁早晚1杯，能軟化大便，幫助緩解便秘。多吃易腹瀉。

　　此外，排便要注意姿勢，通常來(lái)說(shuō)，蹲便比坐便更有益于腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　參考文獻：

　　中日友好醫院肛腸科主任醫師 王晏美 《16個(gè)緩解便秘的家庭小偏方》

       中國農業(yè)大學(xué)食品營(yíng)養與安全副教授 范志紅《讓腸道暢通的幾個(gè)反思》