健客直播|便秘了，咋治？六個(gè)方法助你快速排便

2017-10-19 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：健客直播|經(jīng)常便秘怎么辦？專(zhuān)家支招治便秘，輕松暢通

　　每天蹲廁所比誰(shuí)都勤快、都規律，但是蹲到腿麻了，還是沒(méi)出來(lái)。拉屎是一種幸福，能在5分鐘解決是一種奢侈。幾天都沒(méi)排便，心好累。很多小伙伴都有這個(gè)不能言說(shuō)的痛苦：便秘。

　　一、每天排便幾次算正常？怎樣是便秘？

　　可能會(huì )有人會(huì )問(wèn)，我兩天才排一次，是不是便秘了？答案往下看~

　　健康的人群排便次數一般是每日1~2次或1~2日1次，糞便多為成型或軟便，排便不費力，一般排便時(shí)間為3~5分鐘，當然若糞便量較大，時(shí)間可能會(huì )久點(diǎn)。

　　而便秘，如果同時(shí)滿(mǎn)足以下2種癥狀，那你就是真便秘了。

　　1、排便次數減少，每2~3天或更長(cháng)時(shí)間排便一次；

　　2、糞便干結；

　　3、排便費力、費時(shí)或排不盡。

　　估計有不少朋友都躺槍了。如果持續時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，便秘就比較嚴重了，為慢性便秘。

　　二、怎么就便秘了呢？

　　便秘是有原因，我們先來(lái)了解--便。

　　傳說(shuō)中的大便是這樣產(chǎn)生的：食物通過(guò)口→消化道→胃消化→小腸，小腸吸收營(yíng)養成分，剩余殘渣進(jìn)入→大腸，進(jìn)行最后的營(yíng)養吸收以及一些水分的吸收，通過(guò)腸道運動(dòng)剩下的食物殘渣進(jìn)入→大腸的乙狀結腸儲藏（我們的糞便都在這里藏著(zhù)）。在適當的時(shí)候，乙狀結腸將殘渣送入→直腸，就有了便意，人就去大便，→肛門(mén)括約肌打開(kāi)→糞便排出。

　　便便運輸過(guò)程中，如果腸道運動(dòng)慢，糞便"走的慢"，以及糞便在乙狀結腸內"出不來(lái)"都會(huì )導致了便便無(wú)法正常排出，這就是便秘的產(chǎn)生。

　　"走的慢"即慢傳輸型便秘：

　　會(huì )有排便次數少，每周排便少于1次，少有便意，便便堅硬無(wú)水分的表現

　　病因：腸梗阻、結腸、糖尿病、甲狀腺功能低下等疾病或服用服用某些藥物，吃的少，水不夠、飲食攝入纖維不夠、久坐不運動(dòng)、心理因素等都會(huì )導致腸胃蠕動(dòng)慢，對結腸的刺激小，糞便走得慢。好像說(shuō)中了很多的人--

　　"出不來(lái)"即出口梗阻型便秘：

　　有排便費力，排便不盡感或有下墜感，排便量少的表現

　　病因：由于腹部、肛門(mén)直腸那部位的肌肉不協(xié)調，無(wú)力導致糞便排出障礙。直腸內脫垂、痔瘡、直腸前膨出、恥直分離、盆底病直腸、肛門(mén)病變等疾病和因素會(huì )導致腹部直腸盆底肌肉不協(xié)調。

　　也有慢傳輸型和出口梗阻型混合型便秘。

　　三、這么做快速排便

　　1、足夠的膳食纖維。膳食纖維能刺激腸道蠕動(dòng)，加速腸道運動(dòng)；增加糞便容量，刺激結腸，增強動(dòng)力；軟化大便，總之，助你排得快、排得多、輕松又順暢~

　　醫生建議每日攝入25~30克的膳食纖維，即500g蔬菜（菌藻）+250g~400g谷物（豆類(lèi)）+200g~300g水果，可以防治便秘，當然也利于控制體重~我們常認為蔬菜水果膳食纖維較多，事實(shí)上纖維素高低順序排列：豆類(lèi)＞谷物類(lèi)＞菌藻類(lèi)＞蔬菜水果。

　　這些纖維素含量很高：蠶豆、扁豆、綠豆、紅小豆等豆類(lèi)，燕麥、蕎麥、高粱米、玉米等谷物，木耳、香菇、金針菇、海帶、銀耳等菌藻類(lèi)，芹菜、菠菜、西蘭花等蔬菜。水果中纖維素較多的依次是、干棗（6.2g）、石榴(4.8g)、山楂、獼猴桃、梨、菠蘿、干桂圓、蘋(píng)果、香蕉（1.2g）。事實(shí)上，香蕉它并沒(méi)有我們想象中纖維豐富，就算吃1斤香蕉也只能攝入6g膳食纖維，而且吃多易胖。想吃香蕉治便秘的，放下手中的香蕉，換個(gè)纖維含量高的水果如石榴，治便秘會(huì )更有效。

　　2、喝水。每日1.5L~2L。每天飲水在1.5L以上，不僅可以增加刺激腸蠕動(dòng)，還可以使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。特別是便便堅硬的朋友，尤其需要多喝水。

　　3、運動(dòng)。每日多運動(dòng)，運動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，慢跑、快走、瑜伽都是不錯的選擇。深蹲、轉體、仰臥起坐等腹部運動(dòng)既能增強腹肌及骨盆肌力量，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。總坐著(zhù)不動(dòng)，腸胃也會(huì )跟著(zhù)你變懶的，動(dòng)起來(lái)。

　　4、按摩。腹部按摩可以促進(jìn)消化、增加腸蠕動(dòng)，讓便便走得快些。不想動(dòng)、不便運動(dòng)或者和運動(dòng)有仇的朋友:），可以做腹部按摩，順著(zhù)大腸到直腸的方向，也就是順時(shí)針腹部按摩，每日兩次，每次5-10分鐘。可以每天玩手機或者刷牙時(shí)按摩下，在玩的時(shí)候，分分鐘緩解便秘，懶人必備。

　　5、排便習慣。養成規律排便，認真便便，別干其他事。如果有便意就去排便，別憋著(zhù)，憋著(zhù)會(huì )導致便意消失，回不來(lái)。再貢獻個(gè)排便黃金姿勢：蹲廁比坐便更容易排便，蹲廁時(shí)大腿與上身程35度，自然放松，這樣肌肉能完全放松，排便更舒暢盡心。需要注意的是，如果沒(méi)有便意，就不要強行蹲太長(cháng)時(shí)間，會(huì )得痔瘡的。

　　輕度便秘者，以上生活治療可以有效緩解。

　　6、藥物治療

　　較重的便秘或者長(cháng)期便秘者，則需要咨詢(xún)醫生，醫生會(huì )根據便秘的輕重、病因和類(lèi)型，進(jìn)行相應的藥物治療、配合生活治療。

　　補充:極少數便秘患者需要手術(shù)治療，一般是嚴重便秘者。直腸肛門(mén)、盆底肌功能紊亂的便秘患者一般采用生物反饋療法。

　　很多人常常認為便秘不是病，不用治療，實(shí)際上便秘的危害很大，長(cháng)期便秘會(huì )導致痔瘡、肛裂、損害肝臟功能、智力受損、增加心腦血管中風(fēng)風(fēng)險（特別是老人及心血管患者）等危害、嚴重影響生活及幸福感。

　　【便秘了，找醫生】

　　便秘了？排便困難，拉不出？長(cháng)時(shí)間不排便？不知道吃什么藥？如何調理？孕婦、老人、小孩便秘怎么辦？

　　10月26日，陶麗萍內科主治醫生在健客直播間，解答疑惑，解決你和你家人的便秘困擾。

　　直播主題：經(jīng)常便秘怎么辦？專(zhuān)家支招治便秘，輕松暢通

　　直播時(shí)間：10月26日19:00-19:50