合理均衡飲食

　　孫強主任介紹，預防骨質(zhì)疏松的飲食措施有很多，比如喝牛奶、增加豆制品和深綠色蔬菜、堅果等的攝入量。少喝酒、濃茶、少飲咖啡、碳酸飲料。

　　適量曬太陽

　　如果陽光較好，應更多地享受大自然的陽光，因為適時的曬太陽可減緩骨量的丟失，還可促進鈣吸收以及骨細胞的活性。

　　積極鍛煉身體

　　適當?shù)脑黾由眢w的活動量，促進骨組織的血液循環(huán)，以利于骨組織的生長和發(fā)育。鍛煉身體時，要有意識地增加作用在骨骼上的負荷，也就是說，要通過運動和鍛煉使骨骼受力，以增加對骨骼的刺激，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。

　　孫強主任建議女性35歲就開始注重骨質(zhì)疏松的預防，包括飲食、運動等等。特別是女性絕經(jīng)后骨丟失要加快，到了40歲、50多歲再預防或處理，就晚了，來不及了。骨質(zhì)疏松癥的預防要從青年時代開始，“防患于未然”，才能取得滿意的效果。