美國醫學(xué)研究所的一項研究發(fā)現，全美大約有五千萬(wàn)至七千萬(wàn)成年人患有睡眠或覺(jué)醒障礙。不少人會(huì )無(wú)法控制地在上班時(shí)間打瞌睡，又或者依靠狂灌咖啡來(lái)保持清醒。

　　健康的睡姿睡眠質(zhì)量的重要保證，當然這和個(gè)人習慣密切相關(guān)。本文就來(lái)介紹一下各種睡姿對健康的影響，以及我們可以做哪些事情來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量。

　　最健康的睡眠姿勢：仰臥（平躺）

　　平躺睡覺(jué)可能會(huì )給人帶來(lái)更多的健康獲益。臨床心理學(xué)家MichaelBreus博士表示，仰臥時(shí)，整個(gè)脊椎從上到下均勻分攤身體的所有重量，這有助于使人保持良好體態(tài)。

　　胃食管反流病患者仰臥睡覺(jué)時(shí)，可以適當把枕頭墊高，目的是讓腦袋的位置比胃更高，這樣可以在一定程度上阻止胃酸和食物從食管向上反流。

　　需要注意的是，對于睡覺(jué)打鼾（睡眠呼吸暫停綜合征）的人來(lái)說(shuō)，仰臥是最不健康的睡眠姿勢。美國哥倫比亞大學(xué)醫學(xué)中心臨床神經(jīng)病學(xué)助理教授A(yíng)ndrewWestwood博士解釋說(shuō)，“仰臥時(shí)，人體的軟腭和舌根會(huì )在重力的作用下下垂并壓迫喉嚨，加劇打鼾的嚴重程度。”

　　總結：

　　除了經(jīng)常打呼嚕的人之外，仰臥應該是適用于所有人，并且值得一直堅持下去的最佳睡姿。

　　可以選擇的睡覺(jué)姿勢：側臥

　　側臥有兩種，左側臥和右側臥。之前有傳言說(shuō)千萬(wàn)不要采取左側臥位睡姿，否則會(huì )壓迫心臟，對心臟不好。但事實(shí)上，這種說(shuō)法毫無(wú)根據。無(wú)論左側睡還是右側睡，都不會(huì )影響心臟健康。

　　因為雖說(shuō)心臟位于身體左側，但它的外面還有胸骨和脂肪，能夠給其足夠的保護空間，因此絕對不會(huì )因為睡個(gè)覺(jué)而受到傷害。相反，對于一些特殊人群來(lái)說(shuō)，左側臥還可能會(huì )帶來(lái)一定的健康好處，比如胃食管反流病患者和孕婦。

　　胃的大部分位于左上腹，左側睡時(shí)胃會(huì )隨著(zhù)重力的作用而向下，不容易反酸。

　　對于孕婦來(lái)說(shuō)，左側臥既能保證胎盤(pán)、胎兒獲得豐富的血液供應，又可減輕子宮增大對下腔靜脈的壓迫，維持正常的血液循環(huán)，無(wú)疑是準媽媽的最佳睡姿。

　　小貼士：

　　美國東北康復醫院理療師JenRobart建議，側臥睡覺(jué)時(shí)可以在膝蓋之間放一個(gè)枕頭，這樣有助于減輕側臥對于身體局部的壓迫，從而減少起床時(shí)的不適感。

　　不推薦的睡姿：一條腿搭在另一條腿上，兩腿交疊

　　睡覺(jué)時(shí)，一條腿搭在另一條腿上面對健康無(wú)益。

　　Breus指出，雖然睡覺(jué)時(shí)雙腿抬高可以在一定程度上減輕骨盆負擔，并減輕因此造成的腰背疼痛，但僅抬高一條腿可能會(huì )適得其反。

　　小貼士：

　　Robart建議，如果睡覺(jué)過(guò)程中雙腿會(huì )不自覺(jué)地相互交疊，同樣可以在兩腿之間放置一個(gè)枕頭。這樣一來(lái)可以減輕骨盆的壓力，也可以盡量避免雙腿在睡眠過(guò)程中不必要的移動(dòng)。

　　“最壞的睡覺(jué)姿勢”：俯臥

　　盡管肚皮朝下是大多數哺乳動(dòng)物的休息姿勢，但對人類(lèi)來(lái)說(shuō)卻是“最壞的睡覺(jué)姿勢”。俯臥不僅無(wú)法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給內臟、關(guān)節、肌肉增加了額外的壓力，最終你會(huì )覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)，不僅不解乏，還會(huì )感到身體麻木或疼痛。

　　并且除非整宿把腦袋埋進(jìn)枕頭（會(huì )導致呼吸不暢），不然頭部在俯臥的過(guò)程中就不得不被迫旋轉90o，7-8個(gè)小時(shí)睡醒后，可能會(huì )有脖子酸痛的感覺(jué)。