幾乎每個(gè)人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷，對大多數人來(lái)說(shuō)，只是偶爾出現，很快恢復正常。但對于另一部分人來(lái)說(shuō)，仿佛五行缺屎一般，長(cháng)期受便秘困擾，影響生活質(zhì)量和情緒。

　　怎么樣算是便秘呢？

　　首先不是一天不拉臭臭就算是便秘了，排便次數在3次/天-1次/2天之間，都是正常的，頻次因人而異。

　　如果出現了以下情況，才算是便秘：

　　每周拉臭臭小于3次；

　　排便費力；

　　排便不盡，總覺(jué)得還有貨沒(méi)卸；

　　糞便干燥、堅硬、顆粒小；

　　需采用一些措施，輔助排便。

　　注意：每個(gè)人情況不一樣，如果排便次數明顯減少，但目前還沒(méi)有小于3次/周，也有可能是便秘。

　　受過(guò)便秘煎熬的人，肯定嘗試了很多方法。春雨君的朋友們就使用過(guò)五花八門(mén)的民間偏方，比如荷葉茶、清便果、來(lái)自神奇國度的蜂蜜等等，結果大多是一瀉千里之后又回到原點(diǎn)。

　　大多數便秘屬于功能性的，是腸道對不健康飲食做出的”響應“，不正確的清除方法反而會(huì )加重便秘，哪些方法可以改善呢？

　　1.讓臭臭變大——膳食纖維

　　飲食中缺乏膳食纖維，可能會(huì )導致便秘。每天需攝入25-30g的纖維，我國居民的平均膳食纖維攝入量在17.8g/day，達不到標準。多吃果蔬、粗糧替代細糧，來(lái)增加膳食纖維的攝入。膳食纖維可以讓臭臭體積變大，并增加排便頻率。

　　對于極個(gè)別人，對膳食纖維過(guò)于敏感，增加纖維攝入非但無(wú)效，反而更嚴重，這類(lèi)人群不用達到纖維的推薦攝入量，讓自己感到舒適就好。

　　2.讓臭臭向下運動(dòng)——增加運功

　　運動(dòng)水平和便秘的發(fā)生率有關(guān)，推薦每天進(jìn)行25-30分鐘的運動(dòng)。

　　3.經(jīng)常補充益生元對便秘有好處

　　益生元就是腸道益生菌的食物，益生元可以調節腸道菌群，增加雙歧桿菌、Anaerostipes等益生菌的多樣性，讓便便更加蓬松、松軟，提高每周排便頻率。現在市面上益生元商品很多，在購買(mǎi)時(shí)，需查看配料表，購買(mǎi)有效成分。

　　目前公認的有效益生元：菊粉，低聚果糖、反式低聚半乳糖、人乳低聚糖。

　　可能有效的益生元：抗性淀粉、果膠、阿拉伯糖基木聚糖。

　　4.益生菌很火，選擇要謹慎

　　這幾年益生菌熱度很高，益生菌顧名思義就是對人體有益的菌，它不是單一的，而是很多細菌的集合。

　　確實(shí)有越來(lái)越多的動(dòng)物和人體實(shí)驗顯示，益生菌可以改善便秘，但是目前有效的菌株也只有幾種：

　　乳雙歧桿菌DN-173010,養樂(lè )多代田菌，大腸桿菌Nissle917可以增加排便頻率、改善糞便硬度。

　　動(dòng)物雙歧桿菌BB-12可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、調節腸道分泌而改善便秘。

　　在選擇益生菌的時(shí)候，要仔細閱讀包裝上的成分說(shuō)明，選擇以上有明確臨床效果的益生菌。而且要確保商家標明了益生菌的身份，如果只是寫(xiě)到菌種（如動(dòng)物雙歧桿菌就是菌種），而沒(méi)有寫(xiě)菌株（BB-12才是菌株），不要選購。因為菌種下的不同菌株功效不同。