三高就是高血壓、高血糖、高血脂，常發(fā)病于中老年人群。隨著環(huán)境的惡劣變化，三高疾病開始在青少年人群中出現(xiàn)。吃對下面這些食物，有利于減少三高風險。

　　一、吃對蔬果甩掉三高

　　苦瓜：天然的植物胰島素

　　黃瓜：減輕體重，降血脂

　　南瓜：促進胰島素分泌

　　香菇：預防血管硬化

　　茄子：平穩(wěn)血壓好選擇

　　青椒：降脂減肥

　　山藥：控制餐后血糖升高

　　胡蘿卜：降低膽固醇

　　空心菜：降壓降糖，促消化

　　韭菜：洗腸補腎降血脂

　　西蘭花：提高胰島素的敏感性

　　萵筍：利尿消腫，降血壓

　　洋蔥：刺激胰島素的合成

　　大蒜：抑制膽固醇合成

　　梨：降壓又消渴

　　蘋果：延緩餐后血糖波動

　　葡萄：減少血栓生成，保護血管

　　香蕉：降血壓，降血糖

　　山楂：減脂，降血壓

　　橙子：預防動脈硬化

　　獼猴桃：減輕血管壓力

　　二、認準谷物遠離三高

　　蕎麥：軟化血管，降血糖

　　燕麥：降脂更降糖

　　莜麥：控制餐后血糖

　　小麥：除熱解渴，改善血液循環(huán)

　　黑米：控制血壓成效大

　　玉米：降低血液黏稠度

　　薏米：擴張血管，清熱利尿

　　三、選好豆蛋奶三高不再升

　　綠豆：減少內臟脂肪

　　黃豆：減少血液中膽固醇含量

　　黑豆：調整血糖代謝

　　豇豆：促進胰島素分泌

　　豆腐：保護血管細胞

　　雞蛋：保肝護肝

　　鵪鶉蛋：幫助降血壓

　　牛奶：調節(jié)血壓

　　酸奶：調理腸胃