節食減肥和運動(dòng)減肥哪種減肥方式更有效？

　　飲食調節+運動(dòng)的減肥方式更有效。

　　節食減肥很容易走入饑餓減肥的誤區，造成攝入熱量的減少，但身體本身維持自身正常活動(dòng)是需要基礎代謝量的，攝入熱量一旦減少，身體就會(huì )產(chǎn)生自我保護機制，相應減少對熱量的消耗以維持熱量的收支平衡。

　　這樣導致的直觀(guān)結果就是每天吃得很少肚子餓得咕咕叫，也沒(méi)見(jiàn)有減肥效果。另外不能忽略的是節食減肥還會(huì )造成身體基礎代謝的下降，損害身體健康。

　　而通過(guò)運動(dòng)的方式來(lái)減肥，不僅能增加能量消耗，還能幫助增肌提高基礎代謝，讓減肥效果更穩固。

　　但是需要知道單純依靠運動(dòng)而在飲食上不加節制，運動(dòng)消耗熱量的同時(shí)又通過(guò)大吃特吃把熱量成倍地吃回來(lái)，也是達不到減肥目的的。

　　體重基數大的人運動(dòng)減肥時(shí)如何避免膝關(guān)節受損傷？

　　體重基數大的人要做好打持久戰的準備。

　　如果本身膝關(guān)節存在損傷，建議將傷養好后再考慮運動(dòng)減肥。如果膝關(guān)節本身沒(méi)有傷，僅僅是擔心運動(dòng)過(guò)程中可能發(fā)生的潛在損傷，可以選擇游泳的運動(dòng)方式。游泳屬于全身運動(dòng)，相對來(lái)說(shuō)對膝關(guān)節損傷較小。

　　另外做一些對膝關(guān)節影響較少的上肢運動(dòng)，比如仰臥起坐，需要注意減少深蹲、跑步等動(dòng)作或鍛煉方式。

　　女孩子運動(dòng)減肥的話(huà)會(huì )不會(huì )讓自己小腿變粗？

　　不會(huì )。

　　通常女孩子減肥減的是皮下脂肪，脂肪減少之后四肢，尤其是腿部，只會(huì )變得線(xiàn)條更流暢優(yōu)美，很難會(huì )形成肌肉塊或者給人直觀(guān)很粗壯的感覺(jué)。即使是田徑運動(dòng)員和芭蕾舞演員，他們的小腿也僅僅是比平常人結實(shí)一些，很少見(jiàn)特別粗壯的。

　　鍛煉到增肌階段，身體肌肉比例會(huì )有所增加，但是想像金剛芭比一樣大塊頭，在短時(shí)間還是很困難的。

　　所以只是選擇運動(dòng)方式減肥的人就不用太擔心胳膊、大腿和小腿會(huì )變粗的問(wèn)題。

　　別人能一月能瘦10斤，為啥我一月才瘦3斤？

　　目前沒(méi)有一個(gè)嚴格的減肥速度標準。

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，胖不一天造成的，瘦也不是能瘦下來(lái)的。而且影響減肥速度的因素有很多，比如體重基數、性別、年齡、身體狀況、減肥方式等。不同的人之間減肥效果存在差異。

　　比如有人利用節食、減肥茶等，在短期內是讓體重大幅下降，但是對身體的損傷也是顯而易見(jiàn)的，何況恢復正常飲食之后體重就會(huì )快速反彈。

　　減肥速度太快會(huì )讓我們身體內部變得紊亂，基礎代謝下降、皮膚暗黃、脫發(fā)、口臭……女孩子的大姨媽也有可能暫停光顧。