大多數人都知道備孕時(shí)要吃葉酸，但很多人也只是停留在知道的水平上，至于為什么要吃呢？要吃多少？該怎么吃？什么時(shí)候停止補充？其實(shí)還是有很多人并不清楚的。今天，讓我來(lái)告訴你關(guān)于葉酸補充的正確打開(kāi)方式。

　　葉酸到底是啥？

　　也許有人不知道葉酸，但是沒(méi)人不知道維生素。其實(shí)，葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。

　　葉酸在人體內不能被合成，人體所需要的葉酸幾乎全部都是從外界攝入的。葉酸富含于新鮮的水果、蔬菜、肉類(lèi)食品中。但是，天然的葉酸極不穩定，易受光、熱、酸性物質(zhì)的影響而發(fā)生氧化。

　　葉酸主要在人體十二指腸和近端空腸位置被吸收，且葉酸的生物利用率比較低，因此十二指腸潰瘍或者消化道疾病的人更容易出現葉酸缺乏。

　　葉酸是一種人體不可缺乏的重要物質(zhì)，缺乏葉酸可能導致貧血、細胞合成受阻、蛋白質(zhì)、核酸、氨基酸代謝異常以及視神經(jīng)管異常等嚴重并發(fā)癥。

　　備孕時(shí)為什么要額外補充葉酸？

　　孕婦是一個(gè)特殊的群體，新陳代謝快，需要更多葉酸。孕婦缺乏葉酸容易造成孕期貧血，還容易造成新生兒先天性唇腭裂、先天性心臟缺陷、新生兒神經(jīng)管畸形以及其他不良妊娠結局。

　　關(guān)于補充葉酸，這些做法都是錯的！

　　1、通過(guò)食補來(lái)獲取葉酸

　　很多人都信奉“是藥三分毒”，既然葉酸主要存在新鮮蔬菜、水果中，那么能不能不吃藥，完全通過(guò)食補來(lái)獲取？

　　其實(shí)這種說(shuō)法是片面的。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，而前面我們也說(shuō)過(guò)，天然的葉酸不穩定，烹飪會(huì )造成大量葉酸的流失，再加上葉酸利用率不高，因此孕婦從食物中能夠獲得的葉酸并不多，常常不能滿(mǎn)足孕婦需要，所以，需要補充外源性葉酸。尤其是一些貧困地區，新鮮蔬菜水果補充較少，更容易缺乏。

　　2、葉酸補充得越多越好

　　也有人說(shuō)，既然葉酸有這么多好處，那是不是補的越多越好？當然不是。2016年的《孕期婦女膳食指南》推薦孕婦應口服葉酸補充劑400微克/天。

　　那么，葉酸補充過(guò)多會(huì )怎樣？中毒死亡應該不大可能，葉酸是水溶性維生素，大多數通過(guò)尿液排出。但是葉酸可以一定程度上蓄積在紅細胞內。如果短時(shí)間內過(guò)量補充葉酸會(huì )造成紅細胞中葉酸濃度過(guò)高從而掩蓋血液中維生素B12缺乏的癥狀，影響貧血的診斷和治療，其次，大劑量補充葉酸可能會(huì )干擾體內鋅的代謝，造成鋅的缺乏。而鋅也是人體一種重要的微量元素，鋅缺乏可能會(huì )導致食欲減退、異嗜癥等。

　　長(cháng)期大量服用葉酸可能出現厭食、惡心、腹脹等胃腸道癥狀，出現尿液色黃。因此，若持續服用葉酸半年到一年還未懷孕，最好可以到醫院咨詢(xún)醫生是否需要停藥。當然，規律性生活未避孕一年仍未懷孕也需要及時(shí)就診。

　　3、葉酸只用在懷孕前的3個(gè)月補充

　　既然葉酸不能多也不能少，有的人會(huì )說(shuō)，那是不是我只能在懷孕之前的三個(gè)月吃？

　　胚胎神經(jīng)管分化通常發(fā)生在受精后2-4周，即孕4-6周，而很多時(shí)候，女性發(fā)現自己懷孕時(shí)候已經(jīng)是孕5周以后或者更晚，而此時(shí)再補充葉酸可能略微晚了些。

　　已經(jīng)有研究表明，若育齡期女性每天補充400微克葉酸，持續四周以后，體內葉酸缺乏狀態(tài)會(huì )得到一定改善，持續12-14周后血清中葉酸濃度達到有效和穩定狀態(tài)。因此，最好是可以從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補充400微克葉酸，這樣可以保證胚胎早期有較好的葉酸營(yíng)養狀態(tài)來(lái)滿(mǎn)足其神經(jīng)管分化的需要。