衰老是每個(gè)人必將經(jīng)歷的過(guò)程。衰老不只是看到了皺紋，也不只是出現了白發(fā)。其實(shí)，在沒(méi)有白發(fā)的時(shí)候，我們的身體已經(jīng)開(kāi)始悄悄的變老了……

　　記住這11個(gè)變老時(shí)間關(guān)卡，做好對身體的養護，衰老才能來(lái)得慢一些！

　　1.大腦衰老時(shí)間關(guān)卡：20歲

　　有沒(méi)有感覺(jué)隨著(zhù)年齡的增加，大腦越來(lái)越不夠用？在我們出生的時(shí)候，神經(jīng)細胞數量達到1000億個(gè)左右，但從20歲起開(kāi)始逐年下降，當然，這個(gè)時(shí)候你可能感覺(jué)并不明顯。

　　到了40歲開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，影響著(zhù)我們的記憶力、協(xié)調性等。

　　防好大腦衰老關(guān)

　　①每天一小把堅果

　　核桃、開(kāi)心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類(lèi)食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。

　　②3點(diǎn)給放松一下

　　下午3點(diǎn)后到下班前，是出現“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下，吃個(gè)水果（=補充葡萄糖），散散步（=加快血液循環(huán)），玩玩數獨（=給大腦做體操），讓大腦遠離疲憊。

　　2.肺部衰老時(shí)間關(guān)卡：20歲

　　在20歲前，肺活量隨著(zhù)年齡增長(cháng)而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。如果不注重鍛煉，20歲后開(kāi)始，肺活量就會(huì )慢慢下降。

　　40歲感覺(jué)到喘得很，也不足為奇。隨著(zhù)肺活量下降，人體供氧量比年輕時(shí)減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

　　防好肺部衰老關(guān)

　　1、吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；

　　2、其次是多運動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；

　　3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹(shù)林中走一走，洗洗肺；

　　4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋(píng)果也都有利于肺部保護。

　　3.眼睛衰老時(shí)間關(guān)卡：40歲

　　美國視力委員會(huì )醫學(xué)顧問(wèn)、執業(yè)驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以后，眼睛會(huì )開(kāi)始衰老。我們的眼睛在10歲時(shí)調試能力最強，也最敏銳。

　　但多數人在45歲左右就會(huì )出現老花眼、視物不清等癥狀。而到60歲，眼睛的調適能力將減少十分之一。而現在大量使用電子產(chǎn)品，更是加速眼睛變老的速度。

　　防好眼睛衰老關(guān)

　　①眼睛畫(huà)十字

　　平常不用眼的時(shí)候不妨用眼球畫(huà)畫(huà)“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運動(dòng)，緩解眼疲勞。

　　②多吃三色食物

　　黃：如玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。

　　綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等。

　　紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

　　4.骨骼衰老時(shí)間卡：30歲

　　骨頭變“老”，最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時(shí)基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點(diǎn)，之后便開(kāi)始慢慢下降。

　　對于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

　　防好骨頭衰老關(guān)

　　1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等。

　　2、堅持科學(xué)的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

　　5.皮膚衰老時(shí)間關(guān)卡：25歲

　　隨著(zhù)生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開(kāi)始自然衰老，年齡的增長(cháng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì )出現皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著(zhù)等皮膚問(wèn)題。

　　防好皮膚衰老關(guān)

　　①每天喝夠水

　　喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過(guò)緊、剝落和老化。

　　②多吃綠葉和黃色蔬菜

　　據德國《世界報》報道，研究人員發(fā)現多吃胡蘿卜會(huì )讓人顯得更年輕，皺紋也會(huì )減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

　　6.肌肉衰老時(shí)間關(guān)卡：30歲

　　人體的肌肉和力量在20-30歲這個(gè)階段達到巔峰。如此后缺少鍛煉，那么肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

　　肌肉的流失會(huì )導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會(huì )下降。

　　防好肌肉衰老關(guān)

　　①做做增肌運動(dòng)

　　經(jīng)常鍛煉可能有助于預防肌肉老化。也有研究發(fā)現黑巧克力中的表兒茶酸增加了老鼠的肌肉力量，與鍛煉結合的老鼠表現則更好，或許你也可以試試，鍛煉+黑巧克力？

　　7.耳朵衰老時(shí)間關(guān)卡：30歲

　　人到30歲聽(tīng)力走上下坡路。男人聽(tīng)力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。

　　防好耳朵衰老關(guān)

　　不要長(cháng)時(shí)間佩戴耳機。

　　不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

　　8.腎臟衰老時(shí)間關(guān)卡：40歲

　　人類(lèi)腎臟隨著(zhù)生長(cháng)發(fā)育會(huì )逐漸增重，而40歲以后，腎臟會(huì )逐漸萎縮，至80-90歲時(shí)可減少20%-30%。腎血流量從40歲以后會(huì )進(jìn)行性減少，每10年約下降10%，至90歲時(shí)僅為年輕人的50%。

　　防好腎臟衰老關(guān)

　　①適量飲水不憋尿

　　每天需喝水，不要憋尿。

　　②千萬(wàn)別濫用藥物

　　有些藥物的腎損害是很?chē)乐氐模行┲雇此帉δI臟損害非常大。遵醫囑，別濫用。

　　9.牙齒衰老時(shí)間關(guān)卡：40歲

　　一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變薄；40歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露。

　　防好牙齒衰老關(guān)

　　認真刷牙，每個(gè)牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷。每半年到一年洗一次牙。

　　10.膀胱衰老時(shí)間關(guān)卡：50歲

　　經(jīng)常起夜、憋不住尿等都是常見(jiàn)的衰老信號。男性一般從50歲起開(kāi)始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性與男性的表現明顯不同，主要是出現尿頻等癥狀。一般出現在更年期以后。

　　防好膀胱衰老關(guān)

　　平時(shí)養成及時(shí)排尿的習慣，特別是老人，平時(shí)不要憋尿。飲食上避免高脂肪類(lèi)和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類(lèi)食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。

　　11.腸道衰老時(shí)間關(guān)卡：55歲

　　對腸胃而言，55歲可能是門(mén)檻。此時(shí)，腸道內環(huán)境發(fā)生變化，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險增加。菌群變化只是影響腸道健康的因素之一，胃腸道還是人類(lèi)最大的“情緒器官”，心理障礙也會(huì )加速胃腸老化。

　　防好腸道衰老關(guān)

　　要做到“兩通”，一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時(shí)細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。