處暑過(guò)后，秋意越來(lái)越濃，很多人可能會(huì )出現干咳，皮膚也開(kāi)始變得越來(lái)越敏感、干燥。盡管氣溫還很高，夏天還在線(xiàn)，“秋老虎”尚且發(fā)威，其實(shí)，氣候已經(jīng)發(fā)生了變化，節氣的更迭，已經(jīng)無(wú)聲無(wú)息地進(jìn)行。因此，即使氣溫繼續居高不下，大家也要應時(shí)而動(dòng)，及時(shí)調整自己的飲食起居，以防秋燥乘虛而入。

　　秋季是由熱轉涼，陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段。《黃帝內經(jīng)》載：“秋冬養陰。”意思是說(shuō)，在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長(cháng)的規律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎。“燥”為秋季的主氣，故稱(chēng)“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時(shí)，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　秋天睡眠要規律

　　秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節氣。古人用刑常喜歡安排在秋后，即“秋后問(wèn)斬”，意思即求秋氣之肅殺。由于秋氣肅殺，中醫又把秋天叫“秋刑”。所謂的“秋刑”，即是指秋天肅殺之氣對萬(wàn)物的摧折。經(jīng)歷了一個(gè)春天和夏天，人體的陽(yáng)氣達到了一個(gè)鼎盛的階段“陽(yáng)氣亢盛”。而秋天到了，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人們應當開(kāi)始做好保養陽(yáng)氣的準備。

　　中醫養生有天人相應一說(shuō)，所謂天人相應是指人與天地相順應。最有效的養生方法就是隨四季的變化而調整作息。到了秋季，應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以“使肺氣清”，早睡即可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”，這與“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”是一致的，秋冬季天地萬(wàn)物開(kāi)始收斂，人也要“收斂”，即養陰，這里的養陰并不是單純指養人體的屬“陰”的津液等，而是養人體收斂的狀態(tài)。因為發(fā)散和收斂按照陰陽(yáng)來(lái)分，發(fā)散屬陽(yáng)，收斂屬陰，在春夏提倡晚臥早起，有助于陽(yáng)“長(cháng)”，秋冬早臥早起，有助于斂“陰”。

　　秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中最為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關(guān)專(zhuān)家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調查研究發(fā)現，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(cháng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會(huì )，這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。

　　秋天運動(dòng)要平緩

　　在保證充足的睡眠后，增強身體素質(zhì)也是預防秋燥的好方法，特別是可以保證機體順利地從夏熱過(guò)度到秋涼以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　可以做一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運動(dòng)。這樣既不會(huì )因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。鍛煉還能增強體質(zhì)，增進(jìn)機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動(dòng)，可以根據自己的愛(ài)好選擇。

　　特別需要提醒的是，因為人在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀，在鍛煉之前準備活動(dòng)都要做，時(shí)間長(cháng)短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動(dòng)后，無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng)，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。