你可能在#睡前別玩手機#的討論里，看見(jiàn)過(guò)褪黑素這個(gè)詞，但并不知道它是干嘛的。。
小A：褪黑是用來(lái)讓皮膚變白的？
小B：褪黑素是身體內的“安眠藥”？
小C：褪黑素遇見(jiàn)手機就變少了，反正就睡不著(zhù)了。
好了，不要猜了！
褪黑素是一種大腦松果體內分泌的一種激素。會(huì )隨晝夜的交替而變化，白天分泌量少，夜晚分泌量多。還會(huì )隨年齡的增長(cháng)，而逐漸分泌減少。
可以看出褪黑素的分泌還是很“智能”的，它像是一個(gè)幫助人睡眠的信號。白天由于光線(xiàn)的原因，大腦中的松果體會(huì )抑制褪黑素的分泌，讓人體保持清醒；而夜晚來(lái)臨，體內褪黑素水平增高，使我們做好睡眠的準備，并維持睡眠的狀態(tài)。
褪黑素會(huì )受兩種光的影響：
一是亮光，也就是家里的大燈，
開(kāi)燈睡覺(jué)不僅對眼睛不好，還會(huì )抑制褪黑素的分泌，不利于睡眠。
二是藍光，也就是電子屏幕會(huì )發(fā)出的光，電腦、手機都會(huì )散發(fā)藍光，所以在睡前玩手機，的確會(huì )抑制我們褪黑素的分泌。
未被證實(shí)，可能有用，但沒(méi)大用。
就像喝礦泉水能不能補充礦物質(zhì)一樣，不能說(shuō)它沒(méi)用，但是的確效果不大。
歐洲有幾家醫學(xué)機構做了關(guān)于服用褪黑素能否幫助和改善睡眠的實(shí)驗，大多數研究者認為褪黑素是一種比較雞肋的睡眠藥，不如安眠的效果明顯。
有失眠患者嘗試服用了褪黑素，出現了幾種情況：
·吃完之后，稍微改善了點(diǎn)，但白天昏昏沉沉的。
·剛剛吃那幾天，入睡效果特別好，后來(lái)就不行了。
·服用量在不斷增加，但是效果卻越來(lái)越低。
這些都是服用褪黑素可能出現的癥狀，其原因在于：
1.人體本身會(huì )分泌褪黑素，失眠患者并不一定是褪黑素缺乏者，所以服用的褪黑素沒(méi)有什么用，還可能讓白天也困乏。
2.人體對于服用的褪黑素產(chǎn)生了慣性，其助眠的效果逐步下降。
3.研究表明高劑量的褪黑素和低劑量的褪黑素實(shí)際效果相差不大，吃的劑量多和少劑量并沒(méi)什么差異。
簡(jiǎn)而言之就是服用褪黑素開(kāi)始可能有用，但后來(lái)你吃多了也沒(méi)有，還可能降低大腦對其的敏感性。所以服用褪黑素可能真的不適合治療失眠。
褪黑素可能更適合這兩種人
·體內缺乏褪黑素的人
缺啥補啥，既然人體內分泌褪黑素不足，可以在醫生的指導下，適當補充褪黑素，是很有效果的，這才是對癥下藥。
一般隨著(zhù)人年齡增長(cháng)，年級大可能會(huì )出現褪黑素缺乏，但是失眠不要自己盲目購買(mǎi)褪黑素服用，最好去醫院咨詢(xún)醫生，確定失眠的真正因素，正確用藥。
·倒時(shí)差的人
如果你常常需要在各地出差，而又受到時(shí)差困擾，或者是因為工作需要，顛倒晝夜班，那么褪黑素可能可以幫上忙。人較快的適應時(shí)差的變化，在到達新的目的地時(shí)，促進(jìn)睡眠，適應當地的時(shí)間。
當然這個(gè)的有效性也不是百分之百，只是有實(shí)驗證明有一定效果，但是并未確切證明其相關(guān)性。如果到了一個(gè)新地方情緒激動(dòng)或者擔憂(yōu)睡不著(zhù)，是正常的，褪黑素也不能起到安定情緒的作用。
服用褪黑素需要注意
1.服用的劑量要小
由于褪黑素并不是完全由醫生開(kāi)出的處方藥，也未經(jīng)嚴格的管理，所以很多藥店可能會(huì )買(mǎi)到高劑量的褪黑素片。實(shí)際上每次服用的褪黑素含量最好在1mg左右，就已經(jīng)能起到藥效了，超過(guò)劑量并無(wú)益處。
2.服用時(shí)間要提前
褪黑素不像安定類(lèi)的
藥物，在睡前服用就可以了，
褪黑素藥起效果的時(shí)間稍慢，需要一個(gè)過(guò)程，提前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)服用。藥效持續的時(shí)間也是在晚上幾個(gè)小時(shí)，到了白天就恢復正常水平了。
3.這五類(lèi)人群慎用褪黑素
①未成年人②妊娠期婦女③心腦疾病患者④肝腎功能不全者⑤酒精過(guò)敏者
4.保健品的廣告言過(guò)其實(shí)
保健品中也可能會(huì )含有褪黑素，比如廣告做的很火的腦白金，其中就含褪黑素。但這并不能有效治療睡眠，腦白金膠囊的廣告過(guò)度宣傳其效果，與實(shí)際情況不符，所以不要盲目輕信保健品的效果。
吃褪黑素有副作用嗎
目前關(guān)于褪黑素毒理學(xué)的研究中，還沒(méi)有發(fā)現褪黑素存在明確的毒性，適量食用褪黑素類(lèi)產(chǎn)品不會(huì )對人體健康產(chǎn)生危害。過(guò)高的劑量可能會(huì )使大腦對其降低敏感性。
使用者最常見(jiàn)的反饋是：嗜睡，總感覺(jué)沒(méi)有睡夠，白天也會(huì )出現困乏。偶爾還有頭痛，但具體原因不明。
對于長(cháng)期和過(guò)量使用褪黑素的風(fēng)險和危害，目前還沒(méi)有進(jìn)一步的研究。但是我們知道它作為一種補充激素的藥品，控制其用量對自身健康一定是有利的。
如果真要使用褪黑素，請從小劑量開(kāi)始，看看對自身能否有作用。對于心理
焦慮，工作壓力大，咖啡因攝取多，夜晚還愛(ài)玩手機的人來(lái)說(shuō)，這小小的褪黑素藥片并不能解決失眠的難題。（攤手）
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