馬上就要到秋天了，秋季天氣干燥，人也更容易便秘。對于經(jīng)常便秘的人來(lái)說(shuō)，便秘就是個(gè)說(shuō)不出口的折磨，便秘的時(shí)候經(jīng)常在廁所蹲上一個(gè)多小時(shí)，蹲到腿都麻了，都不能成功排便。
便秘不是什么大病，但如果長(cháng)期便秘，也會(huì )引起健康問(wèn)題，例如腸道疾病。所以了解便秘并消滅便秘，也是很重要的~
什么樣才叫便秘？
便秘指的是排便次數減少（一般指每周少于三次，也就是說(shuō)超過(guò)三天才解一次大便），且排便時(shí)感覺(jué)很費力，大便比正常狀態(tài)干燥、質(zhì)地較硬，排的量也很少。便后有排便不盡感，肛門(mén)有墜脹感，嚴重的甚至會(huì )肛裂出血，就為便秘了。
通常情況下，人們都會(huì )一天排一次便，但個(gè)體差異不同，如果你超過(guò)三天還才解大便，但是排便順暢，大便成形、松軟、黃色或深黃色或淺褐色，無(wú)排便不盡感，便后感覺(jué)舒適，那么你只是排便間隔時(shí)間長(cháng)，也不能算是便秘哦。
引起便秘的原因、如何緩解？
1、水分不足
每天喝的水太少，或者身體出汗太多而沒(méi)有及時(shí)補水，導致身體缺乏水分，大便就會(huì )變得干燥，從而引發(fā)便秘。
方法：多喝水，大量地補充水分，能有效緩解大便干結的癥狀。可以在水里加入適量蜂蜜，能更好地潤腸通便。
2、飲食不健康
很多人飲食不規律，經(jīng)常不按時(shí)吃飯，甚至不吃。吃進(jìn)去的食物少了，就沒(méi)辦法刺激腸道蠕動(dòng)。另外，暴飲暴食吃的食物太多，攝入的膳食纖維卻
不夠，也會(huì )影響腸道的蠕動(dòng)。
方法：多吃蔬菜，蔬菜里富含膳食纖維，多吃蔬菜，如青菜、筍、紅薯、芹菜等攝入膳食纖維的食物，能有效地促進(jìn)我們腸道蠕動(dòng)。
3、作息不規律
作息不規律也會(huì )影響生物鐘紊亂，工作緊張、壓力大，生活節奏過(guò)快導致的排便習慣改變，也就會(huì )影響正常排便。
方法：調整規律的作息，注意勞逸結合，避免
焦慮的情緒影響導致排便更加困難，有便意的時(shí)候立即去上廁所。
4、缺乏運動(dòng)
大部分的白領(lǐng)，每天工作長(cháng)時(shí)間坐在電腦面前，缺乏運動(dòng)，腸道蠕動(dòng)也就慢了，腸道肌肉也會(huì )松弛，長(cháng)時(shí)間下來(lái)會(huì )減弱了蠕動(dòng)功能。
方法：多運動(dòng)鍛煉，運動(dòng)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強排便。尤其是吃完飯以后，不要馬上坐著(zhù)或躺著(zhù)休息，可以稍微走動(dòng)一下。
如何避免便秘？
1、規律排便
固定時(shí)間每日排一次便或者兩日排一次便，有便意不要忍著(zhù)，要及時(shí)排便，做到規律作息，減少熬夜和不良情緒干擾，放松心情。
2、合理膳食、多吃水果
注意補充膳食纖維和水分，多吃些含大量粗纖維食物，比如綠葉蔬菜、粗糧、香蕉、燕麥等。
香蕉能夠潤腸通便，含有豐富的膳食纖維，但一定要吃熟透的香蕉。生香蕉里面含有大量的鞣酸，鞣酸具有非常強的收斂作用，反而會(huì )加重便秘。
水果中含有的“果膠”能夠吸收很多水分，使得大便變軟，很容易就排出來(lái)了。相比于香蕉，蘋(píng)果、橘子、西瓜、梨等所含有的果膠都多得多，所以可以多吃點(diǎn)蘋(píng)果等來(lái)緩解便秘。
酸奶富含
益生菌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常性便秘的普通人群建議飯后食用酸奶幫助消化。喝酸奶時(shí)搭配點(diǎn)蜂蜜，預防便秘效果更好。
4、運動(dòng)腸胃
加強運動(dòng)，尤其是腸胃蠕動(dòng)能力較弱的人群，應注意腸胃活動(dòng)，比如散步、慢跑、順逆時(shí)針交替撫摸腹部30次等。
依著(zhù)大腸的方向按摩如果深度夠是會(huì )有一定促排便的作用的。仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè )较虬慈唷Ｃ刻熳?～3次，每次5～10分鐘。
6、及時(shí)治療疾病
如果同正常的飲食調節不能解決便秘問(wèn)題，就要考慮是否是器質(zhì)性因素所引起的便秘，如痔瘡、結腸阻梗、息肉等，即使去醫院進(jìn)行檢查并接受相關(guān)治療。
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