中國便秘診治指南顯示，患病高峰集中于兩大年齡段：30～40歲和60～70歲，女性多于男性。其中，60歲以上老人便秘率超過(guò)33%，是身體機能老化的緣故；但中青壯年便秘，則主要是由于飲食不善、生活不規律、或不重視大便、憋便破壞胃腸動(dòng)力所致。

　　便秘——百病之源

　　便秘，就是腸道被糞便堵塞不通，出現腹脹、腹痛、嘔吐、停止矢氣（放屁），這就是常見(jiàn)的“糞便性腸梗阻”。便秘直接帶來(lái)的結果是“宿便”，宿便是一種相當危險的東西，它使腸道堵塞，此時(shí)有害細菌就占上風(fēng)，制造多種毒素，引發(fā)很多疾病。腸道運動(dòng)受阻，腸的蠕動(dòng)和腸內絨毛的擺動(dòng)都會(huì )減弱，造成大量的大便殘渣積存在大腸的皺褶中，形成宿便，最多的時(shí)候，竟達4.5公斤重，成為嚴重的累贅。

　　正常人一天排便一次，當胃腸功能失調，排便時(shí)間延長(cháng)，大便干硬，排便時(shí)肛門(mén)疼痛，幾天或十幾天排便一次，就是便秘。

　　便秘的類(lèi)型

　　1.一時(shí)性便秘

　　因旅行、搬家等生活環(huán)境改變，或精神緊張、煩惱等暫時(shí)引起的便秘。由于食量減少，胃或結腸的排便反射不夠充分，也是其中的原因。

　　2.習慣性便秘

　　因大腸排泄的作用持續減低可致。又分兩種：

　　（1）馳緩型

　　中國人的慢性便秘，有一半以上屬此型。內臟下垂、體質(zhì)虛弱是常見(jiàn)原因。

　　（2）痙攣型

　　多因精神壓力、情緒變化、用腦過(guò)度可致。其特征是沒(méi)有腹脹的感覺(jué)，大便一顆顆，形似兔糞，不因排便而痛苦。

　　便秘是生活中常見(jiàn)的現象，特別是腸胃不好的人更加容易遭受便秘帶來(lái)的困擾。排便是排毒的一種形式，長(cháng)期便秘對人體健康的危害可是很大的，那么女性長(cháng)期便秘會(huì )有哪些危害呢？

　　危害一：影響美容、導致肥胖

　　由于便秘，糞塊長(cháng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后產(chǎn)生了大量有害的毒素，導致痤瘡出現，面部色素沉著(zhù)、皮疹等，影響女士們整體的面部美容效果。此外，腸道毒素還可導致大腸水腫，使下半身血液循環(huán)減慢，形成可惡的梨形身材及大胖肚子。

　　危害二：產(chǎn)生體臭、飲食無(wú)味

　　腸道有毒素，可引起口臭和體臭，這對女性來(lái)說(shuō)非常尷尬，尤其當毒素聚集的時(shí)候，口臭和體臭更加嚴重。便秘還能使腹部脹滿(mǎn)，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味的感覺(jué)，久而久之，形成惡性循環(huán)。

　　危害三：神經(jīng)衰弱、引發(fā)痛經(jīng)

　　便秘的人通常會(huì )有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀，長(cháng)期的失眠將使人的體質(zhì)和抵抗力迅速下降，從而出現神經(jīng)衰弱的現象。女性朋友們由于長(cháng)期盆腔肌肉刺激，經(jīng)常會(huì )引發(fā)痛經(jīng)。

　　危害四：當心患乳腺癌

　　經(jīng)常便秘的女性，由于糞便在腸道中保留時(shí)間較長(cháng)，糞便的某些物質(zhì)在大腸微生物的作用下，分解出一種化合物，導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調，血液中雌激素含量增高，刺激乳腺組織，導致乳腺增生。

　　此外，在大腸糞便中棲息著(zhù)100多種細菌，長(cháng)期便秘容易形成致癌物質(zhì)，而且會(huì )導致壞細菌大量繁殖，從而引起大腸癌或者乳腺癌，長(cháng)期便秘還會(huì )導致女性皮膚粗糙，色斑形成。

　　消除便秘的方法

　　通便健身操

　　①全身放松，兩眼平視，身體挺直，做一次深呼吸，腹肌內收，保持這種姿勢2～3秒，重復8～10次。

　　②兩腳尖用力撐地，保持10～12秒，重復8～10次。

　　③用力收縮臀肌，借力把身體從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持這種姿勢4～6秒，連續做6～8次。

　　④用雙手按摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋?00次，從上腹到下腹100次。

　　攝入大量纖維和水

　　纖維素是第七營(yíng)養素，有明顯的通便作用；此外，每日早晨喝500毫升開(kāi)水，每天飲水量要達到2000毫升以上，因為水是軟化排泄物并促使它通過(guò)結腸所必需的。飲食中要增加富含纖維素的粗質(zhì)蔬菜和水果，如薯類(lèi)、玉米、燕麥、苦瓜、芹菜、韭菜、絲瓜、黃花菜、香蕉、蘋(píng)果等，適當吃些富含油脂類(lèi)的干果，如松子、芝麻、花生、核桃仁，以潤腸通便。

　　加強運動(dòng)，改正不良習慣

　　根據自己的情況，選擇適合自己的運動(dòng)方法，貴在堅持!不挑食，養成每日定時(shí)大便的習慣，不強忍便意。?