快節奏的生活讓很多人飲食都不規律，早餐不吃、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充饑……這些不良習慣對胃的傷害毋庸置疑！而柔弱的胃，又哪里經(jīng)得起這般折騰？那么，在日常生活中我們要怎樣保護胃部不再受傷害呢？下面就送給大家一張養胃時(shí)間表，保“胃”工作刻不容緩！

　　7:00喝杯溫開(kāi)水

　　可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著(zhù)于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準備。還可以補充身體流失的水分，但不宜過(guò)多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

　　7:30早餐不能省

　　經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加肝結石患病風(fēng)險。一份好早餐應包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續20~30分鐘。

　　10:00起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運動(dòng)，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　11:30午餐補蛋白

　　午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì )兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

　　13:00打盹兒助消化

　　如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺(jué)，只要半個(gè)小時(shí)，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

　　17:30晚餐宜清淡

　　進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動(dòng)也會(huì )減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會(huì )增加心腦血管意外風(fēng)險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

　　19:00散步防受寒

　　飯后盡量不要躺著(zhù)或久坐，可散散步、做做運動(dòng)，但應注意，餐后半小時(shí)內最好別做劇烈運動(dòng)。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時(shí)，一定要做好保暖工作，運動(dòng)時(shí)護好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。

　　胃部日常養生法

　　藥膳養生

　　山藥小米大棗粥

　　取新鮮山藥100克（或山藥飲片30克）、小米100克、大棗10枚，先把新鮮山藥洗凈、削皮、切成小塊（如為山藥飲片需提前浸泡1~2小時(shí)），與小米、大棗共同煮粥食用即可。

　　功效與適用人群：本品可健脾益胃，用于一般性養生保健，老少皆宜。

　　生姜山藥薏米粥

　　取鮮生姜25克、新鮮山藥100克（或山藥飲片30克）、薏米80克、粳米100克，先把薏米泡水2~3小時(shí)，把山藥洗凈、削皮、切成小塊（如為山藥飲片需提前浸泡1~2小時(shí)），然后與粳米共煮粥。在關(guān)火前10分鐘加入切成小碎塊的鮮生姜即可。

　　功效與適用人群：本品可健脾益胃，溫中散寒，適用于慢性胃病患者。

　　注意事項

　　第一，規律飲食，按時(shí)就餐。這一點(diǎn)對于養胃來(lái)說(shuō)，尤為重要。我們經(jīng)常說(shuō)：“有時(shí)怎么吃，比吃什么更重要。”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　第二，不要過(guò)食生、冷、辣、肥膩等食物，特別是兒童、年老體弱者，以及胃病患者。

　　第三，每頓飯不要吃得過(guò)飽，特別是晚餐。尤其是對于中老年人而言，在整個(gè)身體機能相對減退的情況下，最好不要再讓胃每天都滿(mǎn)負荷工作。就像一輛已經(jīng)開(kāi)了十來(lái)年的舊貨車(chē)，每天還裝載得滿(mǎn)滿(mǎn)的，這輛車(chē)就會(huì )報廢得更快。

　　第四，保持心情愉快，也是養胃的重要因素。在道醫學(xué)中，一向重視情志（即情緒）養生。反之，如果長(cháng)期不良的情緒刺激就會(huì )成為人體患病的重要原因，即所謂的情志致病。現代醫學(xué)也認為，一些胃病（如胃痙攣、胃潰瘍等）與長(cháng)期精神緊張、壓力過(guò)大等有密切的關(guān)系。