直立姿勢雖然是人類(lèi)有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著(zhù)標志。但人類(lèi)直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個(gè)弊病。

　　直立姿勢的三個(gè)弊病

　　未老先衰、心臟病纏身

　　血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

　　輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

　　心臟器官下垂、肥胖

　　造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線(xiàn)和大腹肥胖。

　　頸椎、腰椎等疾病加重

　　在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過(guò)度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　要克服人類(lèi)進(jìn)化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這里所說(shuō)的倒立并不是像體育愛(ài)好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。

　　睡前抬腳的正確方法

　　1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

　　2、嘗試根據墊子移動(dòng)你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

　　3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

　　4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

　　5、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

　　注意

　　1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開(kāi)水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。

　　2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來(lái)的好處！

　　3、動(dòng)作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來(lái)，避免突然的動(dòng)作。

　　這樣抬腳有什么好處呢？別看抬腳功只是一個(gè)小動(dòng)作，養生功效卻非常大。

　　每天靠墻抬抬腳，有6大好處

　　促進(jìn)肝解毒、腎排毒

　　在高抬腳時(shí)，血液會(huì )迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

　　高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì )有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì )分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。

　　保護心臟、穩定血壓

　　高抬腳時(shí)因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開(kāi)朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

　　打通任督二脈，氣血暢通

　　在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門(mén)同運氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

　　護脊椎、防關(guān)節退化

　　在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節自會(huì )增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復平常傳導作用，何來(lái)關(guān)節退化，或長(cháng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

　　舒緩神經(jīng)系統，有助睡眠

　　做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

　　在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì )有明顯的提高，你也會(huì )發(fā)現自己很容易保持平靜。

　　被失眠困擾的朋友，睡不著(zhù)的時(shí)候可以這樣做一會(huì )兒，可以幫助入睡。

　　降血脂、穩血糖

　　在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運動(dòng)了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

　　此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長(cháng)期堅持有減肥的作用。