現在的人越來(lái)越在意運動(dòng)，很多人說(shuō)走路就是一種好運動(dòng)，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了，其實(shí)這是言過(guò)其實(shí)了。

　　行走，的確是一種很好的運動(dòng)，但是要想達到“走路能強身抗癌”這種效果，方法科學(xué)效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個(gè)必須談到的問(wèn)題。

　　要想身體好，花錢(qián)、吃保健藥，傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時(shí)，走上6000步，就能甩掉常見(jiàn)老年病，根本不用花錢(qián)、吃保健藥，關(guān)鍵是要你會(huì )走，不要盲目走，走路之前要自己做個(gè)簡(jiǎn)單的測試，看看身體骨骼是不是能適應。

　　走路30分鐘

　　幫你遠離疾病的“速效藥”

　　據美國《預防》（Prevention）雜志公布的指引，每天走30分鐘，并且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？

　　是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(cháng)壽方面功效突出，關(guān)鍵是怎么走，比如說(shuō)：

　　一周走7小時(shí)（分日進(jìn)行）可以把：

　　冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

　　胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%，（美國《讀者文摘》）

　　死亡風(fēng)險能降50%，（英國的最新研究）

　　如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動(dòng)的人低57%，（美國加州大學(xué)研究）

　　一天健走一小時(shí)，可以把：

　　對2型糖尿病有50%的預防效果，（美國《護理健康研究》

　　使患乳腺癌的風(fēng)險降低12%，任何年齡段的女性均適用，（法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究）

　　每天走十幾分鐘，可以：

　　60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動(dòng)，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆，

　　每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風(fēng)導致的過(guò)早死亡。（英國《每日郵報》）

　　步行是通往健康的神奇大門(mén)

　　1

　　是心臟健康的大門(mén)

　　對大多數人來(lái)說(shuō)，走路是預防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

　　早在上世紀20年代初，美國心臟學(xué)會(huì )奠基人、著(zhù)名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng )了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

　　2

　　是大腦健康的大門(mén)

　　要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會(huì )讓記憶力出現問(wèn)題的幾率降低50%。

　　3

　　是遠離糖尿病的大門(mén)

　　研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

　　4

　　是骨骼健康的大門(mén)

　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節的壓力小，而且還能延緩關(guān)節功能的衰退。

　　5

　　是減輕體重的大門(mén)

　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(cháng)期、規律的運動(dòng)，偶爾一次劇烈運動(dòng)的效果只能持續48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運動(dòng)有時(shí)會(huì )造成猝死，很危險，只有步行最合適。

　　6

　　是長(cháng)壽的大門(mén)

　　研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長(cháng)壽幾率都比其他人高4倍。

　　走路加“一步”

　　消除病痛不含糊

　　1

　　腰痛倒著(zhù)走

　　倒著(zhù)走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長(cháng)期坐著(zhù)看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著(zhù)走了。

　　方法：可以正走和倒走相結合，每天半個(gè)小時(shí)。注意不要碰到后面的東西摔倒。

　　2

　　便秘走一字步

　　走一步會(huì )帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

　　方法：沿著(zhù)一條直線(xiàn)走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動(dòng)量不用太大，走500米就夠了。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動(dòng)作~

　　3

　　護腎踮腳走

　　踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽(yáng)的作用。

　　方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

　　4

　　呼吸暢邊拍邊走

　　堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

　　方法：左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。

　　如何健康地走

　　行走運動(dòng)之前必須做測試

　　雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無(wú)需過(guò)慮；第二，中老年人運動(dòng)切莫走極端。

　　建議大家先做一個(gè)測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個(gè)運動(dòng)，當然絕大多數人是適合的，不過(guò)還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。

　　在100米的平直路上來(lái)回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計一下行走距離：

　　低于300米很差，不建議采用行走運動(dòng)；

　　300~374.9米建議從漫步走開(kāi)始；

　　375~449.5米滿(mǎn)足條件；

　　450米以上較好，可以通過(guò)行走運動(dòng)獲得提高；

　　——周琴璐主講《走出健康來(lái)》，萬(wàn)家燈火

　　如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問(wèn)題，不適合這個(gè)運動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動(dòng)。