大部分女性在經(jīng)期前和經(jīng)期間會(huì )感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動(dòng)等癥狀，甚至還會(huì )出現消化問(wèn)題。想預防和治療這些問(wèn)題，最好的方式之一就是養成健康的飲食習慣，健康的飲食習慣不但適用于經(jīng)期，在平時(shí)的生活中也很適用，對女性經(jīng)期健康很有益處，也對女性的整體健康有積極作用。

　　女性痛經(jīng)別亂喝紅糖水

　　首先，喝熱的紅糖水可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò )氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì )排得較為順暢，女性朋友若有行經(jīng)不暢、小腹脹痛的問(wèn)題，不妨試試這個(gè)方法；也可加些姜汁共煮，補中氣、補血養肝（依中醫觀(guān)點(diǎn)，子宮正是走肝經(jīng)），溫筋通絡(luò )效果會(huì )更好。

　　但是紅糖屬熱性，易燥火上火，針對體質(zhì)虛弱，寒濕血虛，氣滯血於的女性可提高體內熱性，減輕因體寒氣血滯引起的痛經(jīng)癥狀。反之，假如你的體質(zhì)為火性體質(zhì)，即內熱較重，虛火上行，服用燥性很大的紅糖水，好比火上澆油，身體受不了虛火過(guò)旺，于是以出血方式泄內火，會(huì )造成出血過(guò)多。

　　其次，紅糖水調節痛經(jīng)情況對于繼發(fā)性痛經(jīng)有一定的療效，更多適用于產(chǎn)后痛經(jīng)恢復女性補充血氣。可以幫助產(chǎn)后女性緩解子宮收縮，但對經(jīng)期女性而言，用處并不大，有時(shí)候過(guò)度吃甜食，反而會(huì )增加她們的焦慮感。所以說(shuō)預防痛經(jīng)還需要平時(shí)多注意經(jīng)期的衛生，避免經(jīng)期受涼，在經(jīng)期一定要避免食用辛辣刺激性食物。

　　那么女性痛經(jīng)吃什么好呢？

　　1、豆類(lèi)食物

　　女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)？大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類(lèi)食物可以通過(guò)消化，增加糞便中的水分，通過(guò)排泄，將體內的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常，防止了便秘和腹瀉。豆類(lèi)食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過(guò)量吃豆子會(huì )放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒(méi)事了。

　　2、綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動(dòng)，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過(guò)量出血的重要物質(zhì)之一。

　　3、歐米珈-3脂肪酸

　　人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類(lèi)似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)？阻止前列腺素分泌的一個(gè)方法就是吃鮭魚(yú)、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營(yíng)養學(xué)雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，飲食偏愛(ài)愛(ài)歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類(lèi)食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

　　4、榴蓮

　　在泰國，由于榴蓮的營(yíng)養價(jià)值高，經(jīng)常被當做作病人、產(chǎn)后婦女補養身體的補品呢。榴蓮性熱，可活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補品。

　　5、茶

　　茶是錳的另一個(gè)主要來(lái)源，根據美國農業(yè)部人類(lèi)營(yíng)養研究中心研究員介紹，女性應該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會(huì )導致經(jīng)期不適。但是姜茶例外，它有助于緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經(jīng)及經(jīng)期不適癥狀。