你是否得了產(chǎn)后抑郁？產(chǎn)后抑郁如何自我調節

2017-06-21 來(lái)源：德陽(yáng)市瑪麗婦科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：媽媽在妊娠期間體內的雌激素與孕激素長(cháng)時(shí)間處于較高水平，而雌激素具有調節神經(jīng)功能，媽媽在分娩后雌激素水平突然降低，影響了神經(jīng)調節的功能，很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生。

　　很多女人會(huì )患產(chǎn)后抑郁，這是為什么呢？產(chǎn)后抑郁怎樣才能調理好？今天就跟小編一起來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

　　一、為什么容易患產(chǎn)后抑郁？

　　對于剛生完寶寶的新手媽咪來(lái)說(shuō)，一下子要面對孩子的哭鬧丶喂養丶換尿布等這些一時(shí)間無(wú)法適應的媽媽來(lái)說(shuō)，會(huì )給心理造成很大的負擔，特別是一些無(wú)經(jīng)驗的新手媽咪，極易患上產(chǎn)后抑郁癥。除此之外，媽媽在妊娠期間體內的雌激素與孕激素長(cháng)時(shí)間處于較高水平，而雌激素具有調節神經(jīng)功能，媽媽在分娩后雌激素水平突然降低，影響了神經(jīng)調節的功能，很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生。

　　二、媽媽們，你是否患上了產(chǎn)后抑郁？

　　產(chǎn)后抑郁7大特征：

　　1、白天，夜晚情緒出現顛倒的情況，白天情緒低落，夜晚高漲。

　　2、感覺(jué)生活無(wú)味，感覺(jué)生活無(wú)趣。

　　3、睡眠狀況不佳。

　　4、經(jīng)常未一些以前從未在意的小事亂發(fā)脾氣。

　　5、語(yǔ)言表達邏輯混亂，無(wú)法集中注意力。

　　6、產(chǎn)生自卑情緒，對自己不自信，過(guò)度職責自己或他人。

　　7、有過(guò)自殺或者自殘的企圖。

　　以上七種癥狀如有兩條連續出現一周以上，就有可能患上產(chǎn)后抑郁了。

　　三、產(chǎn)后抑郁怎么調理？

　　1.焦點(diǎn)轉移

　　如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì )越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì )越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

　　2、家屬配合

　　家里多了一個(gè)小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關(guān)心和愛(ài)護自然就少了很多，這樣也會(huì )導致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應該在照顧寶寶的同時(shí)，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說(shuō)說(shuō)話(huà)，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨郁悶。

　　3、合理飲食

　　產(chǎn)后抑郁癥多發(fā)在女性坐月子期間，這個(gè)時(shí)候特別要注意飲食的調理。女性坐月子期間經(jīng)常會(huì )吃很多營(yíng)養豐富的補品，殊不知吃太多的補品會(huì )加重產(chǎn)后抑郁的癥狀，嚴重的會(huì )導致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

　　4、中藥調理

　　如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很?chē)乐氐脑?huà)，建議還是選擇中醫治療。中藥能夠調理情緒，有效解決因為抑郁導致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來(lái)說(shuō)中藥是比較好的選擇，它不僅沒(méi)有副作用，還能達到標本兼治的效果。

　　5、鍛煉身體

　　鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動(dòng)，但一些適當放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè )等等。