活著(zhù)不易，一晃幾十年過(guò)去了，想長(cháng)壽吧，那是從古至今每個(gè)帝王將相的夢(mèng)想，歷史書(shū)上說(shuō)，他們仙丹、神丸沒(méi)少試，可往往都比一般人還死的早。一個(gè)個(gè)鐵的事實(shí)讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著(zhù)，壓力別大了，器官常保養……靠誰(shuí)都不如靠自己!

　　如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達。

　　馬達不靈了，機器便會(huì )老化、運轉不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

　　在美國《預防》雜志總結的長(cháng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現，長(cháng)壽老人幾乎都步履穩健、行走如風(fēng)。

　　因此，只要養好雙腿，活過(guò)百歲的可能性便大大提高。

　　運動(dòng)使人長(cháng)壽——可是全身壓力都在“腿”

　　雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實(shí)的關(guān)節和骨頭也在其中。

　　人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車(chē);膝蓋則承受著(zhù)9倍于體重的壓力;腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)。

　　所以說(shuō)，堅實(shí)的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節形成了一個(gè)‘鐵三角’承受人體最主要的重量。衛生部老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃教授解釋說(shuō)。

　　雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說(shuō)，兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著(zhù)50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。

　　中醫科劉主任認為：只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò )傳導才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統。可以說(shuō)，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

　　由此，美國科學(xué)家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(cháng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(cháng)。

　　衰老從腿開(kāi)始!

　　俗話(huà)說(shuō)：樹(shù)老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。劉主任解釋說(shuō)，從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

　　“人老腿先知”必知!腿部衰老的報警信號：

　　報警信號：腿腳沒(méi)有原先靈便了。

　　這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿(mǎn)鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。

　　報警信號：做點(diǎn)事就腰酸腿疼。

　　特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )覺(jué)得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會(huì )出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。

　　報警信號：走路變慢。不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。

　　偶爾走快點(diǎn)，會(huì )覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì )連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

　　報警信號：雙腿一側發(fā)涼。

　　即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

　　報警信號:抽筋次數增多。

　　如果不是在運動(dòng)后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現。有些人還會(huì )出現足跟疼痛，也必須引起注意。

　　報警信號：腫脹。

　　血液循環(huán)不好會(huì )導致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

　　報警信號：靜脈曲張。

　　女性更容易出現這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。

　　一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現了勞損。

　　報警信號：髖膝關(guān)節疼痛。

　　幾乎所有關(guān)節都會(huì )隨著(zhù)年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節。如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節已經(jīng)急需保護了。

　　必學(xué)!這樣做能阻止衰老提前來(lái)!

　　雖然人到中年后，腿會(huì )慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開(kāi)始，就要注意保護。

　　特別是現在的開(kāi)車(chē)一族，以車(chē)代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。

　　首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

　　其次，多曬太陽(yáng)。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松。

　　最后，就是要多運動(dòng)。

　　幾位專(zhuān)家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

　　髖部：每天堅持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

　　膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針?lè )较蛐D30次再逆時(shí)針旋轉30次扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

　　腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動(dòng)最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著(zhù)讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動(dòng)數十次。

　　腳踝：多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

　　腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒宏P(guān)節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。