鎂元素——預防調理早泄

　　鎂元素，幾乎參與人體所有的能量代謝，是人體不可或缺的礦物元素之一。

　　鎂對于男性健康，尤其是男性生殖健康，有著(zhù)極為重要的意義。

　　鎂是神經(jīng)傳導性物質(zhì)，在維持人體運動(dòng)和能量代謝方面發(fā)揮著(zhù)重要作用。男性身體缺乏鎂元素時(shí)，會(huì )出現肌肉無(wú)力、活動(dòng)能力降低，表現出情緒不安、激動(dòng)等癥狀。男性適量補充鎂元素，能降低肌纖維的興奮性和中樞神經(jīng)系統的敏感性，對于男性早泄具有一定的預防和調理作用。

　　此外，有研究顯示，男性鎂元素缺乏時(shí)易增加精液不液化和心腦血管疾病風(fēng)險。

　　哪些食物中鎂元素含量高?

　　含有鎂元素的食物很多，糧食類(lèi)，如糙米、小米、小麥等;蔬菜類(lèi)，如綠葉菜、蘿卜、茄子、蘑菇等;水果類(lèi)，如香蕉、葡萄等;水產(chǎn)品中的紫菜、海參、沙丁魚(yú)及貝類(lèi)等。

　　專(zhuān)家推薦：早餐牛奶燕麥粥+1根香蕉，不僅美味，鎂元素攝入量適當。

　　防治早泄應做到5“要”6“不要”

　　---五要---

　　1.要均衡營(yíng)養

　　日常飲食注意葷素搭配，適量增加對富含鎂、鋅、硼及B族維生素食物的攝入，有助保護男性生殖健康。

　　2.要充足睡眠

　　合理作息，避免帶著(zhù)疲勞進(jìn)行性生活，每日連續睡眠時(shí)間不得低于7小時(shí)。避免過(guò)度疲勞，導致性生活時(shí)間過(guò)短，影響性生活體驗。

　　3.要適量運動(dòng)

　　每周運動(dòng)時(shí)間應不少3次，每次不低于30分鐘，比如游泳、慢跑、爬山等，都有助于改善身體機能。尤其是腹部、腰腿肌肉的訓練，不僅能改善性功能，還能提升性趣。

　　4.要主動(dòng)治愈

　　引起男性早泄的原因很多，一些常見(jiàn)的生殖系統疾病也可引發(fā)男性早泄、降低性體驗，常見(jiàn)的如前列腺疾病、尿道炎、龜頭炎、陰囊炎及心血管疾病等。應及早診斷、規范治療，盡快治愈。

　　5.要放松心情

　　害怕失敗、情緒焦慮、緊張等心理，也是造成男性早泄的重要原因之一。男性要對自己有信心，要克服悲觀(guān)、自卑心理，多學(xué)習性知識，避免無(wú)知造成的心理慌張。作為妻子，應多給男性一些鼓勵和引導。

　　---六不要---

　　1.不要房事過(guò)頻

　　毫無(wú)節制的性生活，或頻繁手淫，容易造成生殖器官長(cháng)時(shí)間充血，引發(fā)系列生殖疾病。尤其是以射精為目的的手淫，容易造成性器官過(guò)度敏感，誘發(fā)早泄。

　　2.不要吸煙酗酒

　　有研究顯示，經(jīng)常吸煙、酗酒的男性，患性功能障礙及早泄的風(fēng)險一般男性高出很多。經(jīng)常吸煙和酗酒，容易損傷生殖系統功能。

　　3.不要穿緊身褲

　　生殖器，尤其是陰囊，喜涼惡熱，長(cháng)期穿牛仔褲、緊身褲的男性，生殖器部位溫度高，且容易滋生細菌，患生殖疾病風(fēng)險，如陰囊潮濕、前列腺炎等，要比衣著(zhù)寬松的男性高得多。

　　4.不要胡亂用藥

　　補腎需辯證看待，不宜胡亂或自行購買(mǎi)一些補腎壯陽(yáng)的中成藥，需要調理的應去正規中醫院進(jìn)行診斷。胡亂吃藥，容易增加肝腎負擔，導致病情加重。

　　5.不要忽視生殖衛生

　　注意個(gè)人衛生，尤其是氣溫高的夏天和劇烈運動(dòng)過(guò)后，應及時(shí)洗澡，清洗私處，避免細菌滋生，增加生殖健康風(fēng)險。尤其是包皮過(guò)長(cháng)的男性，洗浴時(shí)應注意清理包皮垢。

　　6.不要沉迷性快感

　　男性沉迷于性高潮、射精快感，不僅容易增加早泄、性癮癥風(fēng)險，還可能導致男性記憶力減退，腦萎縮。

　　附：怎樣算早泄?

　　盡管早泄的定義尚存爭議，但醫學(xué)界多認為，健康男性正常的性交時(shí)間為2-6分鐘，即陰莖插入陰道2-6分鐘后發(fā)生射精。低于2分鐘，或陰莖插入陰道前及剛插入即射精的情況，可視為早泄。

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