疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

　　每個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸；

　　動(dòng)作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動(dòng)度由小到大，保持在生理范圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

　　活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過(guò)于用力；

　　鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

　　康復操具體如下：

　　前屈后伸

　　頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

　　旋頸望踵

　　頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，達最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，另一側重復同樣動(dòng)作。反復做10次。

　　回頭望月

　　頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，達最大幅度時(shí)用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，右側重復同樣動(dòng)作。如此重復10次。

　　雛鳥(niǎo)起飛

　　站立位，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，用力向后拉伸；同時(shí)頭頸盡力后仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

　　搖轉雙肩

　　雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向后相反方向緩慢搖轉10次。