何謂養心？《黃帝內經(jīng)》中描述到“恬虛無(wú)”，即平淡寧靜、樂(lè )觀(guān)豁達、凝神自?shī)实男木场?/div>
即不僅要注意到飲食、行動(dòng)和起居等方面宜平緩,更應注重心安神靜。
夏季養心之道主要包括以下幾點(diǎn)：
圖片一
1.管理情緒
情緒波動(dòng)對人的影響極大，對心的影響就更大了。夏季天氣炎熱，空氣干燥，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，在這時(shí)要保持平和心態(tài)顯得十分困難。
建議：在郁悶煩躁時(shí)，可以選擇聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、看看優(yōu)美的畫(huà)冊、品嘗精美的甜點(diǎn)來(lái)舒緩煩悶的情緒，
另外，室內的窗簾和裝飾采用淺色系，也能讓人的心態(tài)更加平和。
2.適量運動(dòng)
適量運動(dòng)能鍛煉心肌,加強心臟血流量,對冠心病等疾病的預防和改善均有較大幫助。
夏季的運動(dòng)量不應過(guò)大、過(guò)強，避免過(guò)度出汗損傷心陰；
建議：可以選擇
太極拳、散步、慢跑、游泳等比較溫和的鍛煉方式，每次半小時(shí)即可。
3.調節起居
夏季晝長(cháng)夜短，養心則應順從太陽(yáng)的作息時(shí)間，做到晚睡早起。
午睡能幫助人們補充一天睡眠的不足，以更好的
精神狀態(tài)應對下午的工作或學(xué)習。午睡時(shí)間以15--30分鐘為宜，臥姿最佳。
5分鐘左右的閉目也可幫助人們排除雜念，更好的投入到工作中。
室內室外溫差不宜太大，能使用電扇的情況下盡量不使用空調，避免寒氣入體，引起“富貴病”。
圖片二
4.注重飲食
夏季飲食應以
低脂、
低鹽、
清淡為主，不宜過(guò)食溫補潤膩之物。可以適當喝粥防燥，及時(shí)補充果蔬肉奶蛋魚(yú)
調理脾胃，增強食欲。
★具有養心安神作用的食物推薦：小棗、蓮子、百合、小棗、竹葉、茯苓等。
★具有
生津解渴、清熱解毒功效的瓜果推薦：西瓜（除煩止渴、清熱解毒）、苦瓜（清心明目，能解疲乏除熱邪）、黃瓜（清熱解毒、生津解渴）、桃（生津活血、潤腸消積）。
注意事項：避免過(guò)度食用油膩、過(guò)咸之物和易引起上火的瓜果，例如肥肉、動(dòng)物內臟、雞蛋黃、咸菜、荔枝、柿子餅等。
避免冷飲的大量食用，可以用白開(kāi)水代替。
除了綠豆湯、菊花茶外，在此推薦幾款適合夏季食用的湯和菜品：
（1）雪梨瘦肉湯
功效：清熱降火，增強食欲，預防便秘。
（2）銀耳百合紅棗湯
功效：養心補脾益腎、潤肺固腸、益精名目等功效。
（3）辣炒什錦藕丁
功效：清熱生津，煩渴散瘀，增強食欲。
（4）清蒸鯉魚(yú)
功效：祛濕開(kāi)胃、利水消腫。
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