美國作家塞繆爾·厄爾曼在散文《青春》中寫(xiě)道：
“年輕不是指玫瑰般的臉頰、紅潤的嘴唇、柔軟的膝蓋。它是一種愿望、一種超強的想象和充沛的情緒，它是充滿(mǎn)活力的生命深泉。沒(méi)有人僅通過(guò)年歲來(lái)長(cháng)大，當我們放棄了思考就開(kāi)始變老。年歲可能弄皺我們的皮膚，但放棄熱情則會(huì )弄皺我們的靈魂。”
延年益壽是每個(gè)人的夢(mèng)想。大部分人都覺(jué)得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有著(zhù)不為人知的秘密。
但這秘密卻十分的簡(jiǎn)單.......
健康壽命比生存壽命更重要
壽命增長(cháng)了，但活得是否健康呢？如何在延長(cháng)壽命的同時(shí)提高高齡老人的生活質(zhì)量，將成為未來(lái)社會(huì )必須面對的一個(gè)重要問(wèn)題。
專(zhuān)家認為，人人都該強化“健康壽命”的概念。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是有質(zhì)量的健康生存時(shí)間盡量長(cháng)，失去生活能力、臥床的時(shí)間盡量短。研究者指出：相較于延長(cháng)生存壽命，延長(cháng)健康壽命更為重要。
世界衛生組織（WHO）對人類(lèi)健康與長(cháng)壽因素進(jìn)行系統分析得出結論：每個(gè)人的健康與長(cháng)壽，60％取決于自己，15％取決于
遺傳因素，10％取決于社會(huì )因素，8％取決于醫療條件，7％取決于氣候環(huán)境的影響。
防阿爾茨海默病，每個(gè)年齡都不能忽視
孕婦在孕期就要注意合理補充營(yíng)養，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素等，以免影響胎兒腦部神經(jīng)的
發(fā)育。
青少年時(shí)期要多運動(dòng)，注意營(yíng)養均衡，每天喝杯牛奶。
壯年期則要積極進(jìn)行體育鍛煉，呵護好心理健康，學(xué)會(huì )處理壓力，注意預防慢性病。
中老年時(shí)期，要多動(dòng)腦，勤活動(dòng)，讀書(shū)寫(xiě)字、養花種草都能降低患病風(fēng)險。
戒煙限酒，40歲以上的人每年都應做一次體檢。
日常應多吃熱量較低且富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纖維食物、魚(yú)、瘦肉和無(wú)脂或低脂乳制品等。
研究表明，每周進(jìn)行5天或5天以上的體力活動(dòng)，每天活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘可以幫助我們降低血壓和膽固醇水平。
防癌癥，早發(fā)現早治療是關(guān)鍵
世界衛生組織癌癥委員會(huì )明確指出，2/3的癌癥能預防和治愈，關(guān)鍵是通過(guò)體檢早發(fā)現。
此外，有充分證據表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌癥的風(fēng)險，應適量多吃。
6大指標決定你的壽命
指標一
血壓
世界衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。
如果血壓升高維持一段時(shí)間，無(wú)論在家里、診室或是動(dòng)態(tài)血壓監測，測出的血壓值都超過(guò)140/90毫米汞柱，就是高血壓了。高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。
指標二
體溫
正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動(dòng)，早晨略低，下午略高，一般相差不超過(guò)1℃。
機體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調節，很多疾病都可能讓體溫的正常調節機能發(fā)生障礙。一般來(lái)說(shuō)，體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴重影響各系統功能（特別是
神經(jīng)系統的活動(dòng)），甚至危害生命。
指標三
呼吸速率
呼吸越快、越短促，說(shuō)明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長(cháng)，則心肺功能越好。
淺快的呼吸導致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。
指標四
心率
正常人的心率在每分鐘60～100次。無(wú)論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來(lái)是預防心血管病的重要手段。
指標五
疼痛感
疼痛是身體不適時(shí)發(fā)出的最直接信號，是一種自我保護機能。
很多人對疼痛見(jiàn)怪不怪，主要應對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的癥狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會(huì )導致各系統功能失調，甚至危及生命。
指標六
走路速度
走路速度快慢可以預測壽命長(cháng)短，尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險增加，超過(guò)1米/秒的人壽命較長(cháng)。
走路快慢還可以提示一些復雜的健康狀況，比如認知功能和精神狀況。
怎么治怎么防?
答案是預防得走在前面
首先就要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長(cháng)期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說(shuō)“不”;其次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務(wù)必記住：“最好的醫生是自己，最好的醫院是廚房。”
長(cháng)壽“第一菜”
黃豆芽
根據近代老年醫學(xué)研究，在有益壽延年功效的10種食品中，排在第1位的就是黃豆和黃豆芽。
韓國漢南大學(xué)食品與營(yíng)養系對63名百歲老人的飲食習慣進(jìn)行調查后發(fā)現，他們的食譜具有驚人的相似點(diǎn)：一般都是米飯+大醬湯+蔬菜，其中蔬菜以豆芽為主。
專(zhuān)家分析，這是因為豆芽中含有大量的抗酸性物質(zhì)，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。
長(cháng)壽“第一豆”
黃豆
黃豆享有“豆中之王”的美稱(chēng)，每天吃點(diǎn)黃豆、豆制品或喝杯豆漿是眾多營(yíng)養學(xué)家的建議。
黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機能和活力。
黃豆還被稱(chēng)為“降脂豆”。這是因為黃豆中的大豆蛋白質(zhì)和豆固醇，都能改善血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的幾率。
長(cháng)壽第一雜糧
紅薯
日本東京大學(xué)對130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究，發(fā)現紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可適當多吃?xún)蓧K紅薯。
增加鉀的攝入量對于降低血壓至關(guān)重要。一個(gè)中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。此外，紅薯中含有豐富的黏收白，對養護關(guān)節有一定好處。
長(cháng)壽“第一補”
枸杞
枸杞是很好的一種養生食材，是名貴的藥材和滋補品，有明目養顏等明顯功效。
中醫認為，枸杞子味甘性平，有補腎滋陰、養肝明目、益氣等功效，還具有降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強免疫功能、防治癌癥、抗衰老和美容功效。
長(cháng)壽“第一湯”
海帶豆腐湯
哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家鄭東明介紹：海帶中含褐藻膠、海藻酸等物質(zhì)，可以降壓降脂，對動(dòng)脈出血也有止血作用。
豆腐是營(yíng)養學(xué)界公認的健康食品，有降低膽固醇的作用，其中的卵磷脂在人體內形成膽堿，有防止動(dòng)脈硬化的效果。
若在燉豆腐湯時(shí)加點(diǎn)海帶，還能起到降脂降壓的作用。兩者配合，其降血脂的效果會(huì )更好。
長(cháng)壽“第一粥”
燕麥小米粥
很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。
第三軍醫大學(xué)營(yíng)養與食品研究中心副教授常徽介紹，燕麥中水溶性膳食纖維豐富，有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。
燕麥中的很多營(yíng)養素都比大米高，如蛋白質(zhì)是大米2倍，鈣是大米10倍，鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)都是大米2～3倍，特別適合老年人進(jìn)補。
小米中色氨酸很高，色氨酸進(jìn)入人體后可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，這種物質(zhì)有安神鎮靜、促進(jìn)睡眠的作用。
健康長(cháng)壽的說(shuō)法真是太正確了，對于退休的中老年朋友，追求生命的質(zhì)量要遠遠大于年齡的數字，希望都能健康的長(cháng)壽。把這些知識也跟好友分享下吧！
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