脂肪肝是最好預防的高發(fā)病，很多人也稱(chēng)它是吃出來(lái)、懶出來(lái)的富貴病。最新調查數據顯示，在我國，大中城市中脂肪肝的發(fā)病率達20%，肥胖人群與2型糖尿病患者中脂肪肝的發(fā)病率為50%。而且，越來(lái)越多的“小胖墩”已然成為脂肪肝的“后備軍”。

　　由于輕度脂肪肝不痛不癢，不影響正常生活，不少人明知自己患病仍不重視。很多人通過(guò)體檢發(fā)現自己得了脂肪肝時(shí)，大多已是中重度的了。他們對脂肪肝的認識也不足，往往自行購買(mǎi)一些保健品或藥品，以為靠‘調理’就能將脂肪肝逆轉。自己胡亂醫治，結果卻使脂肪肝越來(lái)越嚴重。

　　脂肪肝并不可怕，它是一種可逆性疾病，只要在生活上采取積極措施，都能治愈。結合護肝之道，給大家推薦預防和治療脂肪肝的“金藥良方”。

　　少聚餐，多吃蒸煮菜、涼拌菜

　　堅持在單位食堂吃飯，通常選綠葉青菜以及高蛋白的瘦肉、河魚(yú)、豆制品等，極少選動(dòng)物性脂肪，這樣最保持身材。經(jīng)常在餐前或兩餐間饑餓時(shí)吃水果，通常選擇體積中等的、甜度不高的如蘋(píng)果、梨等。注意蔬菜等纖維類(lèi)食物的攝入，盡量多吃蒸煮菜、涼拌菜，控制脂肪的攝入，達到各種營(yíng)養均衡。上班族可以中午自備點(diǎn)拌生菜吃。

　　把應酬安排在中午

　　提醒“應酬一族”，如果一定要應酬，盡量安排在中午，這樣在大吃大喝之后，多余的脂肪還能有時(shí)間通過(guò)運動(dòng)及時(shí)代謝出去。如果選在晚上，機體不需要動(dòng)用能量，脂肪就會(huì )堆積在體內了。吃飽了還可以適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如輕微的勞動(dòng)、散散步、打打太極拳等。

　　宵夜太傷肝

　　宵夜對于肝臟非常有害。我提倡最傳統的吃法：早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。晚上進(jìn)食高熱量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏適當的運動(dòng)，最容易形成脂肪肝。晚餐多以素食為主，盡量避免油膩的食物，而且睡前4小時(shí)就不再吃東西了。

　　教你兩招防止感染丙肝

　　據保守估計，我國目前丙型肝炎感染者約有1000萬(wàn)人。《2014年度全國法定傳染病報告》顯示，2014年我國丙型肝炎發(fā)病數為202803例。

　　慢性丙肝與慢性乙肝相似，早期癥狀都比較隱匿，部分患者會(huì )出現疲勞、乏力、食欲下降、惡心等癥狀。許多患者出現癥狀后，到醫院檢查肝功能，才發(fā)現異常。那么，如何才能預防丙型肝炎呢？

　　血液傳播，是目前丙肝感染的主要途徑。曾在衛生條件比較差的場(chǎng)所做過(guò)牙**療或剃頭、紋身、文眉、穿耳洞等，接受未進(jìn)行HCV抗體檢測的輸血人群，以及家族中有丙肝病毒感染者的親屬、男同性戀者、性伴侶較多者、艾滋病毒感染者、性工作者、吸毒者、性病患者都屬于感染丙肝的高危人群。

　　由于目前丙肝預防疫苗仍沒(méi)有研制出來(lái)，高危人群和普通人群要“堵住”感染丙肝病毒的風(fēng)險，必須做好日常預防工作。

　　預防妙招1.杜絕日常高危行為。血液傳播仍然是目前丙肝感染的主要途徑，所以日常生活要防止與血液有關(guān)的危險行為，比如賣(mài)血，無(wú)消毒等安全措施下紋身、文眉、穿耳洞、剃頭，與丙肝病毒感染者共用刮胡刀、牙刷等。

　　預防妙招2.安全使用醫療產(chǎn)品，避免高危醫療行為。特別是長(cháng)期血透者、牙科患者，在進(jìn)行血透或牙科診療時(shí)要使用一次性醫療產(chǎn)品。