科學(xué)研究證明，睡的過(guò)多和過(guò)少，都是不健康的，都會(huì )影響人的正常壽命。

　　睡眠節律的惡性循環(huán)

　　那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。

　　因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長(cháng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至會(huì )縮短你的生命。

　　這種惡性循環(huán)周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

　　睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理

　　那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長(cháng)時(shí)間睡眠，而是因為他們沒(méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統，從而導致這個(gè)系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì )想：“我睡得太少了，要多睡會(huì )才行。”而不是問(wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”

　　其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長(cháng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點(diǎn)，調好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應該說(shuō)服自己別再賴(lài)在床上了。

　　睡幾小時(shí)最健康養生

　　最新研究表明，年輕人中年人每天足夠睡眠能鞏固大腦白天記憶與增強學(xué)習能力。每天晚上平均睡八個(gè)小時(shí)可以延緩老年癡呆，充足睡眠能保持精神充足，延緩記憶減退。德克薩斯貝勒大學(xué)的睡眠科學(xué)研究主任對睡眠研究了五十多年，認為，充足睡眠能夠促進(jìn)身體健康，不容易出現記憶減退，不容易患高血壓、高膽固醇、糖尿病和肥胖癥等，充足睡眠有助于身心健康。也許你讀到那么多成功人士，特別是商業(yè)成功人士每天睡眠時(shí)間很少，很可能也有吹牛成分。還有一個(gè)可能或是，每天總共睡幾個(gè)小時(shí)與每隔幾個(gè)小時(shí)打個(gè)盹兒完全是兩個(gè)概念。

　　英國睡眠基金會(huì )研究認為，18歲至64歲的人每天睡眠7-9個(gè)小時(shí)是一種保持健康的生活方式。

　　美國國家睡眠協(xié)會(huì )的小建議

　　1、跟著(zhù)太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線(xiàn)會(huì )讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì )覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著(zhù)。

　　2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著(zhù)實(shí)在睡不著(zhù)的話(huà)，也別在床上干熬著(zhù)。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì )讓你更難睡好。

　　3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì )讓你的身體緊張，從而更難入睡。

　　以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì )死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(cháng)短，睡眠習慣你有沒(méi)有注意到呢?不良的睡眠習慣會(huì )讓你越睡越老的!