研究表明，睡眠跟壽命有著(zhù)直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協(xié)會(huì )認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。

　　想要睡得香、養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個(gè)小動(dòng)作，堅持每天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長(cháng)壽！不妨一起來(lái)學(xué)一下吧。

　　1、睡前梳頭：調節全身經(jīng)絡(luò )

　　中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò )。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調節全身經(jīng)絡(luò )，達到防病養生的目的。

　　患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

　　如何梳頭？

　　梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開(kāi)始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

　　2、睡前伸懶腰：筋長(cháng)一寸，延壽十年

　　伸懶腰，是最簡(jiǎn)單實(shí)用的養生操。民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。

　　從中醫的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(cháng)一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行，調整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

　　如何伸懶腰？

　　伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì )更好。

　　3、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補腎養心

　　推腹法，就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò )垃圾，從而達到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補腎養心的目的，這對于解決發(fā)胖問(wèn)題十分有效。

　　睡前推腹本身，就可以減少腹部和下半身脂肪。因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò )通了，還能達到降脂減肥的效果。

　　如何推腹？

　　示范推腹

　　最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。

　　在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那里很可能是有內脂肪擠壓。

　　4、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò )、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì )有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會(huì )去除。

　　如何敲膽經(jīng)？

　　膽經(jīng)在下肢的巡行路線(xiàn)是沿股、下肢外側中線(xiàn)下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標志，就是沿著(zhù)褲子中間的那條線(xiàn)至膝蓋側面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

　　太晚睡的話(huà)（晚上11點(diǎn)之后），就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)，容易造成肝臟上火的現象。

　　5、睡前泡腳：解乏，利于睡眠

　　腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。

　　熱水泡腳，可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進(jìn)代謝。

　　如何泡腳？

　　1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

　　2、時(shí)間最好控制在15-20分鐘。時(shí)間過(guò)長(cháng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(cháng)時(shí)間過(guò)快，體內血液也會(huì )更多地流向下肢，會(huì )造成心血管超負荷。

　　3、飯后半小時(shí)內，不宜泡腳。它會(huì )影響胃部血液的供給，長(cháng)期下來(lái)會(huì )使人營(yíng)養不良。

　　4、泡腳后，不能馬上睡覺(jué)。趁著(zhù)雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

　　5、睡前喝杯水：防血栓、護心臟

　　養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

　　另外，我們熟睡時(shí)由于出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會(huì )變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險。

　　如何喝水？

　　睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開(kāi)水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　睡眠跟壽命有著(zhù)直接關(guān)系。睡不好，人就老，睡得香，人長(cháng)壽！

　　每天堅持在睡前做這幾個(gè)小動(dòng)作，排出身體毒素，清理體內垃圾，睡出長(cháng)壽來(lái)！