老年人夏季養生一定要注意多喝水，不能等口渴了才喝水，喝水時(shí)也不要大口猛喝，下面我們來(lái)看看老人夏季養生小常識。

　　老年人夏天要注意喝水

　　由于夏季天氣炎熱，出汗現象比較嚴重，人們身體往往會(huì )流失很對水分，因此要注意補水，不能等到有渴的感覺(jué)時(shí)才去喝水，而是要常補水，我們都知道每天補充充足的水分不僅是滿(mǎn)足身體的所需；水有止渴、鎮靜、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運送營(yíng)養等功效。

　　但是對于一些老年人來(lái)說(shuō)，往往不會(huì )感覺(jué)到特別渴，因此補充的水分就會(huì )很少，這主要是由于老年人的神經(jīng)中樞對缺水反應遲緩或者不靈敏造成，老年人由于生理衰老等各種因素，大都有不同程度的動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病，血液黏稠度也較高。人在夜間因呼吸和出汗會(huì )消耗部分水分，加之老年人常有起夜(小便多)習慣，水隨之消耗也較多。夜間缺水會(huì )使血液黏稠度升高，血流量減少，血小板凝聚，粥樣硬化的血管更易產(chǎn)生栓塞，當栓子脫落在腦動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈及其分支內時(shí)，心肌就可出現急性供血不足導致壞死。在炎熱的夏季這樣很容易讓老年人形成脫水的狀態(tài)。因此家人要常提醒或者老年人自己要常喝水。

　　中醫專(zhuān)家推薦，每天應攝入8杯水(即1.6升)。滿(mǎn)足了充分的水分也要講究喝水的方法。不能因為感到口渴了而大口大口的猛喝，這樣喝水并不科學(xué)。

　　老年人夏季養生小常識

　　晚睡早起

　　夏季日照時(shí)間延長(cháng)，晝長(cháng)夜短更明顯，老年人在這個(gè)季節的作息時(shí)間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻，但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時(shí)腦部供血量不足，會(huì )出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

　　增加消暑飲品，減少碳酸飲料

　　夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

　　靜氣養心

　　夏天老年人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老年人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強度的運動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營(yíng)養，又起到強心的作用。

　　健脾除濕

　　夏天濕熱，老年人容易脾虛，因此最好盡量少食過(guò)于寒涼的食物，否則會(huì )令脾胃受傷，助長(cháng)“內濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

　　飲食清淡

　　注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規律，不能過(guò)飽與過(guò)饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　防暑避濕、謹防疾病

　　夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

　　降溫適當

　　溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長(cháng)期用電風(fēng)扇和空調，更不能將電風(fēng)扇和空調對著(zhù)老年人直吹，易引起空調病。電風(fēng)扇與空調的風(fēng)遠不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。