5月5日“立夏”。“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來(lái)，同時(shí)雨水增多。“立夏”后天氣逐漸轉熱，植物生長(cháng)到了茂盛期，從傳統中醫理論上講，認為此時(shí)利于人心臟的生理活動(dòng)。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會(huì )養“心”。

　　立夏是夏季的第一個(gè)節氣，立夏養生重在養心，那么你知道立夏如何養心嗎？立夏養心，需要靜養。到底立夏如何養心呢？

　　立夏養生重在養心，立夏為何養心？

　　四季中夏天屬火，火氣通于心，加上氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養生要注意“養心”。

　　在中醫理論中，人和自然界是一個(gè)統一的整體，自然界的四季消長(cháng)變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對應。心對應“夏”，也就是說(shuō)在夏季，心陽(yáng)最為旺盛，同時(shí)也提醒人們要順應天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注保養心臟。中醫認為“心主神明”，也就是說(shuō)人的精神活動(dòng)由心來(lái)主管。當夏日氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。中醫所說(shuō)的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養生莫若養性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，這對夏季養生極為重要，所謂“心靜自然涼”。

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)—內分泌—免疫系統互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )發(fā)生各種疾病，特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。所以，“立夏”之季要做好精神養生，制怒平和。

　　養心，就要靜養。早睡早起，避免大量出汗，“汗”出傷陽(yáng)。在飲食方面，宜堅持“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

　　小編教你立夏養心的4要點(diǎn)：

　　1、慎起居

　　《黃帝內經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。”立夏以后氣候變化比較顯著(zhù)，應晚睡早起，以順應陰陽(yáng)變化。同時(shí)，立夏后人們應養成午睡的習慣。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。午休時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

　　2、清飲食

　　夏季陽(yáng)氣上升，食用過(guò)多油膩、易上火食物，會(huì )引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營(yíng)養，又可達到強心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動(dòng)脈硬化。

　　3、慢運動(dòng)

　　立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運動(dòng)，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動(dòng)，并在運動(dòng)后適當飲溫水，補充體液。活動(dòng)強度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發(fā)作。

　　4、調情志

　　立夏時(shí)節天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時(shí)若能保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

　　“立夏”后午休養心

　　由于“立夏”后天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，即老百姓常說(shuō)的“春困、秋乏、夏打盹”。為了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，因此更需要“午休”。

　　還有在“立夏”之后，中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì )因出汗多消耗體力，極易疲勞。由于出汗多散熱的緣故，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，當午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。

　　所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所導致的睡眠不足，因此要逐漸增加午休時(shí)間，以消除疲勞，保持精力充沛，讓大腦和全身各系統得到休息。對中青年人來(lái)說(shuō)，中午不能“午休”的，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。

　　午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。午休時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

　　低脂清淡飲食可護心

　　中醫認為“立夏”后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shí)多吃油膩或是易上火的食物，就會(huì )造成身體內、外皆熱，出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

　　“立夏”以后飲食原則是“春夏養陽(yáng)”，養陽(yáng)重在“養心”。養心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營(yíng)養，又可達到強心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　總之，“立夏”之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到“正氣充足，邪不可干”的境界。

　　養心多吃六種紅色食物

　　夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽(yáng)五行來(lái)說(shuō)，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。

　　1、紅棗。現代營(yíng)養研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會(huì )隨之增加，加速新陳代謝！同時(shí)改善心肌營(yíng)養，對于保養心臟十分有益。

　　2、番茄。含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

　　3、胡蘿卜。能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，也是很有效的護心食物。

　　4、櫻桃。目前被所有營(yíng)養組織公認的具有超強“祛除人體毒素及不潔體液”的水果！櫻桃含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高人體免疫力。

　　5、紅豆。夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現的口渴煩躁等癥，尤其是在正午時(shí)分，是“心火”最旺之時(shí)，容易出現心煩易怒，因此這個(gè)階段，避免心火過(guò)亢，食用赤小豆最適宜不過(guò)了。

　　6、葡萄柚。果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時(shí)葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱(chēng)的上是維護心血管的最佳水果。

　　立夏養心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等嗎，日常不妨多食用。