生活中哪些食物又好吃又對牙齒有好處，一起來(lái)看看吧。

　　芭樂(lè )

　　想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂(lè )是另一個(gè)好方法。

　　芭樂(lè )的熱量低，很多人節食的時(shí)候拿它來(lái)增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。

　　維生素C是維護牙齦健康的重要營(yíng)養素，嚴重缺乏的人牙齦會(huì )變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。

　　怎么吃

　　除了芭樂(lè )之外，維生素C的最佳食物來(lái)源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類(lèi)水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿(mǎn)足身體的需求。

　　建議經(jīng)常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂(lè )或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟時(shí)，拿來(lái)當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發(fā)胖。

　　乳酪

　　誰(shuí)都知道鈣攝取不足會(huì )動(dòng)搖骨本，其實(shí)也會(huì )耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。

　　乳酪不但是鈣的良好來(lái)源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其它保護作用。

　　英國的研究指出，乳酪里含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙;而且經(jīng)常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質(zhì)，有助于強化及重建琺瑯質(zhì)(因為鈣是組成琺瑯質(zhì)的最主要成分)，使牙齒更為堅固。

　　怎么吃

　　早餐來(lái)一份西紅柿乳酪三明治。

　　準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的西紅柿及1片低脂乳酪。

　　首先，將乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西紅柿;依個(gè)人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然后用另一片吐司將材料夾起來(lái)。

　　以錫箔紙將吐司整個(gè)包好，放進(jìn)預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。

　　香菇

　　菇類(lèi)在近幾年不但成了提升免疫力的熱門(mén)食物，自2000年以來(lái)的一些研究還發(fā)現，它對保護牙齒也有幫助。

　　原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

　　怎么吃

　　菇類(lèi)帶有獨特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2～3次各種菇類(lèi)，是簡(jiǎn)單又不花大錢(qián)的保健方法。