衰老是人的一種正常的代謝狀態(tài)，但當身體出現了超出實(shí)際年齡的衰老癥狀時(shí)大家就該引起警惕了。下面通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，看看你的身體的年齡是多少歲吧~

　　1、皮膚彈性

　　皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開(kāi)，觀(guān)察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復原狀需要的時(shí)間越長(cháng)，說(shuō)明彈性越差，人也越顯老。

　　如何保持皮膚彈性：

　　想要保持好皮膚，平時(shí)應少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過(guò)敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強的男性也應避免暴曬，外出時(shí)最好戴上帽子。

　　2、柔韌性

　　五六十歲的人可以通過(guò)肩部的前屈動(dòng)作來(lái)檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點(diǎn)，由下往上舉臂。

　　如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說(shuō)明柔韌性不錯，如果小于等于90度（胳膊與地面平行），則說(shuō)明柔韌性差。

　　如何保持柔韌性：

　　專(zhuān)家建議重點(diǎn)拉伸肩部、腰部、下肢來(lái)增加柔韌性，如坐著(zhù)時(shí)，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。

　　需要注意的是，練此類(lèi)拉伸動(dòng)作時(shí)要把握好度，根據身體的疼痛感來(lái)判斷，否則易使韌帶受傷。

　　3、聽(tīng)力

　　測試正常聽(tīng)力的標準是在相對安靜環(huán)境中，聽(tīng)到20分貝以?xún)鹊穆曇簟Ｈ说穆?tīng)力在五六十歲時(shí)開(kāi)始逐漸下降，如果明顯察覺(jué)到聽(tīng)力退化，應及時(shí)就診。尤其在相對嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時(shí)出現聽(tīng)力障礙，很可能說(shuō)明聽(tīng)力有問(wèn)題。

　　保護聽(tīng)力：

　　要做到三點(diǎn)，一是用耳機聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，聲音別太大，每45分鐘休息一下；

　　二是遇到放鞭炮等強噪音時(shí)，采用捂住耳朵等方式保護；

　　三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

　　4、反應時(shí)間

　　作為人的基本能力之一，反應時(shí)主要測試人從接收信號到產(chǎn)生動(dòng)作所用的時(shí)間。60-64歲年齡組里，男性與女性的平均反應時(shí)都是0.7秒。

　　測反應能力最簡(jiǎn)單的方法是利用尺子，測試者將一把鋼尺貼著(zhù)墻壁放，然后突然放開(kāi)尺子，被測者手離尺子末端約20厘米，做出反應后第一時(shí)間將下落的尺子按在墻上，這時(shí)測量出尺子下滑的距離。距離越短，說(shuō)明反應時(shí)較短，人的反應能力較高。這種反應能力會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而變差。

　　如何改善：

　　可以通過(guò)科學(xué)鍛煉來(lái)減緩這種下降，其中球類(lèi)最適合，如羽毛球、乒乓球等。

　　5、記憶力

　　研究者選取了幾個(gè)詞組，如書(shū)本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60-91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個(gè)詞是什么。如果記不清或記得混亂，說(shuō)明你可能存在記憶力減退的危險。

　　研究還發(fā)現，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

　　建議人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等。

　　如何增強記憶力:

　　日本也介紹了幾個(gè)“頭腦體操”來(lái)激活大腦，包括聽(tīng)音樂(lè )猜樂(lè )器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動(dòng)手指等以改善大腦血流狀況。

　　6、肺功能

　　35歲后，人體的肺活量就開(kāi)始逐年下降。爬樓梯可以測試肺功能。

　　如果連續爬4層樓梯，呼吸還很自然，只是稍有些急促，則說(shuō)明肺活量很不錯；

　　如果出現呼吸困難、喘氣厲害，則提示需要多鍛煉了。

　　如何鍛煉肺功能：

　　平常可以通過(guò)跑步、健步走、游泳等方法鍛煉，還可以有意識地練練“呼吸操”，如瑜伽、氣功等。

　　忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個(gè)空氣清新的環(huán)境，慢慢吸氣4-5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5-8分鐘。

　　此外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。