現在白領(lǐng)患腎結石的越來(lái)越多，有關(guān)專(zhuān)家指出，這與辦公族工作繁忙、工作節奏緊張等客觀(guān)因素有關(guān)，更與其不良的生活習慣緊密相連，其中幾個(gè)壞習慣，是致病的罪魁禍首。

　　防石計1：不要不吃早餐

　　不吃早餐的OL不在少數，有的是因為早上趕著(zhù)上班，來(lái)不及吃，有的是為了減肥，不愿意吃。這一看似尋常的生活習慣卻是導致結石病的重要原因。

　　據保健專(zhuān)家介紹，不吃早餐誘發(fā)結石病的幾率相當大。這是因為人體在經(jīng)過(guò)夜晚的長(cháng)時(shí)間睡眠后，需要在早晨攝入食物來(lái)補充能量，膽作為消化系統的一部分，會(huì )在早上分泌膽汁，做好消化食物的準備。人如果不吃早餐，膽就沒(méi)有食物可消化，膽汁就會(huì )長(cháng)時(shí)間停留在膽囊，長(cháng)此以往，膽汁會(huì )淤積在膽囊或腸道，膽固醇自膽汁中析出就易形成結石。

　　不要給自己任何借口不吃早餐。吃早餐耽擱不了太多時(shí)間，也不會(huì )讓你長(cháng)胖。即使是簡(jiǎn)單的喝點(diǎn)牛奶、吃片面包，也能起到預防作用。

　　防石計2：不要大吃大喝，限制營(yíng)養過(guò)剩

　　因為大吃大喝多會(huì )造成高蛋白、高糖和高脂肪飲食，這樣會(huì )增加結石形成的危險性。平時(shí)應適當多吃些粗糧和素食。

　　防石計3：避免吃含草酸較高的食物

　　如果是結石患者，結石治愈以后，對于草酸鹽結石患者，為了預防結石復發(fā)，應避免吃含草酸較高的食物，如菠菜、甜菜、香菇、土豆、粟子、濃紅茶、咖啡、可可、巧克力、柿子和楊梅等，如果是尿酸鹽的患者，應注意盡量少吃含尿酸較高的食物，如動(dòng)物內臟、海產(chǎn)品、咖啡、可可、紅茶、巧克力和花生等。

　　總之，腎結石的主要誘因還是食物，特別是那些含有鈣和草酸比較高的食物，對形成腎結石有促進(jìn)的作用，所以我們在腎病飲食方面要注意食物的選擇，尤其是腎結石病人，更不可以拿自己的腎臟做賭注。

　　防石計4：不要不喝水

　　不少OL因為工作節奏快，喝水的時(shí)間相應較少，還有為數不少的人即使有時(shí)間喝水，量也不夠大，而這正是誘發(fā)結石病的另一重要原因。專(zhuān)家表示，喝水少會(huì )減少人體尿液，并會(huì )使尿液過(guò)度濃縮，尿中鹽類(lèi)的濃度增高，沉淀增多，就容易形成腎結石或尿路結石。

　　多喝水可以增加排尿量，稀釋尿液，降低尿內晶體濃度，沖洗尿路，有利于預防結石形成及促使結石排出，所以即便不口渴，也要多喝水，每天應喝水2000~3000毫升，相當于10~12大杯水，并最好選擇清水。

　　防石計5：不要不運動(dòng)

　　運動(dòng)量少也會(huì )導致結石的產(chǎn)生。而OL的工作性質(zhì)注定了坐的時(shí)間非常長(cháng)，運動(dòng)的機會(huì )少，下班后很多人也不愛(ài)運動(dòng)。

　　專(zhuān)家指出，人如果很少運動(dòng)，一方面不利于鈣質(zhì)吸收，會(huì )增加尿液中的鈣鹽成分，產(chǎn)生腎結石或尿路結石;另一方面人體腹壁會(huì )松弛，引致內臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排泄不暢而淤積，從而形成膽結石。

　　切記謹記加強運動(dòng)，不要“坐等”結石的形成。在辦公室工作兩個(gè)小時(shí)左右，就應站起來(lái)做些簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)，業(yè)余也應保證一定的運動(dòng)量，每天的運動(dòng)時(shí)間應在30分鐘以上。