睡不好睡得少，整個(gè)人倍感煩躁；睡得好睡得飽，精力充沛還心情愉悅。

　　如果你最近總有思考力下降、記憶力下降、判斷力下降、頭疼、疲乏等感覺(jué)，不乏先想想：我最近睡飽了么?

圖1

　　睡眠不足，不管6歲還是60歲都會(huì )遭殃

　　男性

　　據美國“健康日”網(wǎng)站報道，睡眠男性睡眠不足可使頸動(dòng)脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險。

　　女性

　　女性常說(shuō)：睡美容覺(jué)，顧名思義，睡飽了皮膚也會(huì )自然變好。一旦睡眠不足，頂著(zhù)兩個(gè)黑眼圈不說(shuō)，皮膚粗糙、臉色變黃一并襲來(lái)，讓人看著(zhù)“顯老”。

　　兒童

　　兒童的生長(cháng)發(fā)育除了跟營(yíng)養、遺傳、鍛煉相關(guān)之外，和生長(cháng)素分泌也有密切關(guān)系。在熟睡后，生長(cháng)素會(huì )出現一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，但在非睡眠時(shí)間，生長(cháng)素的分泌的量會(huì )減少。所以，一旦睡眠不足，兒童生長(cháng)素的分泌會(huì )比同齡人減少，自然影響生長(cháng)發(fā)育了。

　　青少年

　　青島市教育局做了一份“青島市中小學(xué)(中職)教育質(zhì)量監測”。在2016年6月-10月期間，對376所中小學(xué)(中職)的18296名學(xué)生實(shí)施質(zhì)量監測，其中一項監測結果表明，學(xué)生睡眠時(shí)間和運動(dòng)鍛煉時(shí)間均對數學(xué)、科學(xué)等學(xué)業(yè)成績(jì)有重要的影響，睡眠不足學(xué)生成績(jì)往往也不理想。

　　中年人

　　據以往調查研究發(fā)現，中年人在睡眠不足時(shí)，內分泌會(huì )呈現不調的現象。如果連續一周睡眠不足，更會(huì )進(jìn)入精神不振、身心疲乏的狀態(tài)。

　　老年人

　　老年人普遍夜間睡眠時(shí)間短。事實(shí)上，老年人所需睡眠時(shí)間并非減少了，而是人的睡眠周期雖著(zhù)身體的衰老而縮短，造成睡眠斷斷續續。老年人晚上睡的時(shí)間少，白天卻打盹多。

圖2

　　睡眠不足，糖尿病風(fēng)險驟增

　　2013年，美國芝加哥大學(xué)在英國醫學(xué)學(xué)刊Lancet上，發(fā)表了一項對睡眠的研究結果：一周睡眠不足，就會(huì )進(jìn)入初期的糖尿病。這項睡眠研究以年輕人為標本，通過(guò)3周不同的睡眠時(shí)間，觀(guān)察血糖和胰島素的變化。

　　第一周讓年輕人睡8小時(shí)，第二周讓他們睡4小時(shí)，第三周睡12小時(shí)。在第二周抽驗血液的時(shí)候，便發(fā)現他們的血液失去了平衡。睡眠不足使中樞神經(jīng)變得活躍，從而抑制胰臟的功能，使胰島素分泌減少。

　　工作壓力大，加班熬夜成家常便飯，年輕人睡眠不足時(shí)有發(fā)生，很可能是糖尿病患者與日俱增的原因之一。

　　其實(shí)早在2003年，日本旭川大學(xué)和北海道大學(xué)就在美國《糖尿病護理》雜志網(wǎng)絡(luò )版上發(fā)表過(guò)類(lèi)似的研究結果。聯(lián)合研究小組通過(guò)對3570名當地公務(wù)員睡眠時(shí)間和睡眠滿(mǎn)意度調查和追蹤顯示，在這群35歲至55歲之間非糖尿病患者，在隨后4年時(shí)間里，有121人患上糖尿病。

　　通過(guò)數據對比發(fā)現，在父母和兄弟姐妹均沒(méi)有糖尿病患者的人群中，每天平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人患糖尿病的概率，是平均睡眠時(shí)間7小時(shí)以上者的5.4倍。

　　睡不夠，小心這些疾病來(lái)找你

　　睡眠不足除了會(huì )增加糖尿病風(fēng)險以外，患心血管疾病、乳腺癌、泌尿相關(guān)疾病、結腸癌的風(fēng)險，都會(huì )增加。

　　心血管疾病

　　美國西弗吉尼亞大學(xué)醫學(xué)院的研究者通過(guò)2005年參與國家健康采訪(fǎng)研究30397名受試者發(fā)現：60歲以下，并且每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險增加了兩倍。該研究數據在2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上。

　　乳腺癌

　　日本東北大學(xué)醫學(xué)研究院學(xué)者，對近24000名40~79歲之間的女性進(jìn)行研究發(fā)現，每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險要高62%；每晚睡眠多于9小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險則降低28%。

　　泌尿相關(guān)疾病

　　新英格蘭研究院的學(xué)者在美國泌尿協(xié)會(huì )2011年5月會(huì )議上曾公布一項數據，五年內睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5個(gè)小時(shí))，女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險就會(huì )增加80%~90%。

　　結腸癌

　　美國凱斯西部大學(xué)的研究者通過(guò)對1240人調查追蹤發(fā)現，每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人，比睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，患結腸直腸息肉的風(fēng)險高出47%。

圖3

　　睡好一覺(jué)勝治病

　　免疫系統(淋巴)21:00—23:00 排毒，肝23:00—01:00 排毒，膽01:00—03:00 排毒，肺03:00—05:00排毒。好好配合你的身體臟腑的排毒，最好能在11點(diǎn)前入睡，并保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，不僅可以增強人體的免疫力，抵御細菌病毒的入侵，還能使你的皮膚細胞通過(guò)修復和再生變得光滑、有彈性。只有足夠的休息，第二天才能擁有充沛的精力和體力，讓思維變得更敏捷。

　　所以，從今天開(kāi)始，為了你的健康，為了少花時(shí)間在生病和治病的路上，晚上趕緊好好睡覺(jué)吧。

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