人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦“發(fā)生故障”，后果嚴重。

　　頸椎最怕七件事

　　車(chē)

　　乘車(chē)打瞌睡

　　醒后做個(gè)鴨頸操

　　脖子最怕遭遇緊急拉伸。骨科專(zhuān)家說(shuō)，比如在車(chē)上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車(chē)，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時(shí)還會(huì )損害神經(jīng)。

　　應對

　　乘車(chē)途中，盡量少打瞌睡，實(shí)在要睡上一會(huì )兒，醒后最好做些補救措施。

　　乘車(chē)打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：

　　把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。

　　切忌動(dòng)作幅度過(guò)大、過(guò)快。

　　包

　　背過(guò)重的包

　　輕“包”上陣

　　專(zhuān)家表示，背過(guò)重的包包時(shí)，女性的頸部肌肉會(huì )一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過(guò)長(cháng)易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。

　　應對

　　選擇背包時(shí)不怕它大而沉，但要注意一些細節：

　　如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著(zhù)，并且要時(shí)常換換手；出門(mén)前，最好先給背包減負。

　　如果發(fā)現頸、肩、腰部出現酸痛的癥狀，則最好過(guò)一段“輕包上陣”的日子，甚至干脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續，則到醫院按摩科或理療科進(jìn)行治療。

　　涼

　　對著(zhù)空調吹

　　帶個(gè)小紗巾

　　夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著(zhù)了涼，誘發(fā)或加重頸椎病。

　　應對

　　頸肩部盡量不要對著(zhù)空調或風(fēng)扇吹，如果需要長(cháng)時(shí)間待在空調房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

　　盹

　　趴桌打個(gè)盹

　　擴胸加后仰

　　天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)后，會(huì )感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

　　這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長(cháng)時(shí)間緊繃著(zhù)，很容易拉斷一樣。

　　應對

　　在休息好后，可以站立來(lái)做做擴胸和后仰動(dòng)作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動(dòng)脈血液循環(huán)功能的恢復。

　　宅

　　久坐不愛(ài)動(dòng)

　　變換姿勢

　　夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來(lái)的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會(huì )使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長(cháng)期低著(zhù)頭，頸椎會(huì )過(guò)度傾斜，或者長(cháng)期對著(zhù)電腦，脖子僵直過(guò)久，都會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。

　　應對

　　不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。坐時(shí)還可以適當向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護作用。

　　按

　　擅自按摩

　　及時(shí)就診

　　脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時(shí)候會(huì )把問(wèn)題越弄越糟。

　　應對

　　建議脖子突然扭傷時(shí)，先別亂動(dòng)，要趕緊去醫院的骨科診斷，對癥治療。

　　枕

　　枕頭過(guò)高或過(guò)低

　　選元寶枕

　　氣溫高，晚上睡覺(jué)也會(huì )輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。

　　但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過(guò)低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過(guò)高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會(huì )讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

　　應對

　　對于健康人來(lái)講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。