吃的多，消耗的少，常常在辦公椅上度過(guò)一天的時(shí)光。這就造成能量在身體中堆積，所以想解決脂肪堆積，首先要從吃開(kāi)始。

　　吃什么，怎么吃以及吃的順序就變得很重要。食物是我們身體能量和維生素的來(lái)源，節食會(huì )造成營(yíng)養不良，人體無(wú)力，還會(huì )造成其他疾病，所以節食不可取。那么我們只能從吃飯順序來(lái)尋找解決脂肪堆積的辦法了。

　　順序一、蔬菜先行

　　減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，不要放太多油。

　　順序二、吃完蔬菜再喝湯

　　吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。

　　順序三、吃魚(yú)、肉、蛋等蛋白質(zhì)

　　此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，熱量會(huì )增加;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

　　順序四、吃米飯

　　我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應該不會(huì )感覺(jué)很餓了，就不會(huì )一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

　　順序五、飯后1～2小時(shí)吃水果

　　食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化過(guò)程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃水果，將會(huì )引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。建議在飯后1~2小時(shí)吃水果，并多選擇甜度低的水果，如蘋(píng)果、番茄等。稍稍調整你的進(jìn)食順序，你就會(huì )發(fā)現體重在下降喔!