多人都存在“睡眠負債”的問(wèn)題，平時(shí)睡眠時(shí)間短缺、不規律，那么“睡眠負債”對我們有什么影響呢?一次性的補充回來(lái)又有沒(méi)有效呢?

　　“睡眠負債”是很多現代白領(lǐng)都有的一個(gè)現象。日常工作繁忙，加班、熬夜是家常便飯，回到家中又有各種事情困擾，睡眠時(shí)間不斷被壓縮、減少。一個(gè)正常成年人睡眠時(shí)間應該要有6~8個(gè)小時(shí)，這樣才能保持充沛的精力，不影響正常的生活開(kāi)展。但很多白領(lǐng)睡眠時(shí)間都被大大削減遠低于這個(gè)數，而且都是在凌晨1、2點(diǎn)才進(jìn)睡。

　　白天精神不足，那么就需要把睡眠時(shí)間補充回來(lái)。于是平時(shí)坐車(chē)等各種空閑時(shí)段被利用了起來(lái)，周末的假期更是成了最好的選擇。瘋玩一頓過(guò)后再一下子睡上大半天，爽快倒是挺爽快，但您的生物鐘已在不知不覺(jué)中被打亂了。

　　良好睡眠三步走

　　睡眠要適量

　　睡眠時(shí)間應該維持在7~8個(gè)小時(shí)，這個(gè)睡眠的量因人而異。易入睡、無(wú)夢(mèng)、少夢(mèng)的人可以減少睡覺(jué)，睡上6小時(shí)精神就很充足。但難以入睡、容易驚醒、睡眠質(zhì)量差的人就算延長(cháng)睡眠時(shí)間，其效果也不好，應通過(guò)其他治療手段來(lái)改善。

　　睡眠環(huán)境要好

　　處在黑暗、安靜的環(huán)境中睡眠質(zhì)量比較好，但要注意房?jì)葲](méi)關(guān)電腦指示點(diǎn)、手機充電燈光都會(huì )對您在睡眠中進(jìn)行的身體自我調節產(chǎn)生影響。

　　睡前要忌口

　　在入睡前最好不要進(jìn)食，辛辣、油膩的食物都會(huì )加重胃部的負擔。含咖啡因食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，還有一定利尿作用。