許多上班族可能都有這樣的體驗：一陣緊張忙碌的工作過(guò)后，回過(guò)神來(lái)，才發(fā)現肩頸僵硬酸痛，嚴重者甚至還有頭暈、頭痛等表現。這些癥狀往往時(shí)好時(shí)壞，久而久之，影響了正常活動(dòng)、生活質(zhì)量和身體健康。

　　緩解肩頸疼痛的關(guān)鍵，在于改變不良姿勢，適當活動(dòng)局部肌肉。

　　引起肩頸痛的最常見(jiàn)原因是姿勢不良和活動(dòng)減少。坐姿對預防肩頸痛很重要，當坐姿正確時(shí)，人們的頸椎每天就只馱著(zhù)腦袋的重量，而在不正確的姿勢下，脖子每向前伸出2.5厘米，頸椎承受的壓力就增加一倍，使肩頸肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

　　如果沒(méi)有及時(shí)調整、改善，肌肉長(cháng)度可能會(huì )逐漸縮短，引起結構性改變，例如患退行性關(guān)節炎、椎間盤(pán)突出等病癥，甚至壓迫神經(jīng)，出現上肢酸麻無(wú)力。

　　緩解肩頸疼痛的關(guān)鍵，在于改變不良姿勢，適當活動(dòng)局部肌肉。這里介紹一些簡(jiǎn)便的防治肩頸疼痛的方法，辦公期間不妨做一做，對預防或緩解疼痛大有幫助。

　　伸展運動(dòng)放松肩頸

　　此法可以達到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。

　　旋頸

　　上半身放松，頭部不動(dòng)，頸部慢慢向左旋轉，轉到最大限度，感覺(jué)右側頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來(lái)位置，停留五秒，再依同法向右旋頸。不宜過(guò)快，重復三遍。

　　繞肩

　　雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動(dòng)，雙肩聳起，以?xún)杉珙^為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復進(jìn)行五遍。

　　手臂運動(dòng)增加肌力

　　此運動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。

　　雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠越好，停留五秒后放松，重復五次。

　　兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周?chē)∪猓瓷媳巢考∪猓┯昧纯桑Ａ粑迕耄貜臀宕巍?/p>

　　兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復五次。