哎呀，我的老腰！

　　最近總覺(jué)得腰酸背痛的~

　　腰感覺(jué)動(dòng)不了，很僵……

　　這是我們在生活中經(jīng)常聽(tīng)到的關(guān)于“腰”的一些問(wèn)題。

　　腰痛、腰酸、腰僵硬，都會(huì )嚴重影響日常生活和工作，總感覺(jué)干什么都不得勁兒，動(dòng)作也不靈活。

　　這些姿勢最傷腰，你是哪一種？

　　腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對，不管是站立、坐著(zhù)還是躺著(zhù)，正確的姿勢會(huì )減輕腰部的勞損，反之則會(huì )加重勞損。

　　1“葛優(yōu)躺”最傷腰

　　勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先“癱坐”在沙發(fā)上！

　　此時(shí)的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發(fā)上，頭向后仰靠沙發(fā)背，屁股往后挪，身體陷在軟或較軟的沙發(fā)上。或者看電視、玩手機、pad、看書(shū)也是如此，總以為這個(gè)姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰！

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　“葛優(yōu)躺”的姿勢會(huì )造成腰椎受壓、無(wú)承托力，呈懸空或屈曲狀態(tài)，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移。坐久了，腰部會(huì )感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形。

　　2久坐不動(dòng)伏案工作

　　很多人，一進(jìn)辦公室，大多數時(shí)間都保持一種姿勢：彎著(zhù)腰或者佝僂著(zhù)背，低著(zhù)頭，盯著(zhù)電腦……一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(cháng)了會(huì )感到腰部酸痛。這類(lèi)人群以白領(lǐng)辦公室一族居多，同時(shí)一些司機也容易中招。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　久坐伏案族出現腰痛，是一種慢性勞損過(guò)程，主要是由于長(cháng)期的姿勢不良引起的。《黃帝內經(jīng)》有“久坐傷肉”之說(shuō)，久坐時(shí)整個(gè)上身力量都壓在了腰椎及周?chē)募∪狻㈨g帶上，時(shí)間長(cháng)了會(huì )感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤(pán)突出。

　　3久站久立負重搬運

　　如果是長(cháng)時(shí)間的站立，或是勞動(dòng)強度大的負重勞動(dòng)，也常出現腰部問(wèn)題，如一些商場(chǎng)的售貨員或是從事體力勞動(dòng)的搬運工，一天下來(lái)腰也勞累的不輕，有的不加注意還會(huì )導致嚴重的腰椎間盤(pán)突出。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評

　　久站久立、負重搬物同樣會(huì )加重腰間的負擔，如果造成腰椎間盤(pán)突出，最明顯的癥狀就是反復腰痛，有的人還會(huì )出現下肢麻木、疼痛，甚至更嚴重的大小便失禁。

　　自測：看你的腰健不健康？

　　腰部健不健康，主要看腰有沒(méi)有不適癥狀，來(lái)測一下吧~

　　經(jīng)常腰酸痛、脹痛

　　腰部感覺(jué)僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

　　扭腰轉身受限制，搬抬東西費勁

　　腿麻、腿痛，甚至會(huì )影響走路

　　以上狀況提示可能有腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出或腰扭傷等情況，這時(shí)你可根據癥狀輕重進(jìn)行影像學(xué)檢查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎結構是否正常，椎間盤(pán)是否有病理性改變。

　　注意：腰肌勞損沒(méi)有年齡限制，各個(gè)年齡都可出現；腰部疾病中腰椎間盤(pán)突出癥，幾乎可發(fā)生于青少年至老年所有人群，30~50歲人群中特別多見(jiàn)。

　　緩解腰痛，你可以這樣做

　　腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年輕人也要特別注意。如果感覺(jué)到腰部不適，可以用以下方法緩解疼痛、酸痛。

　　1穴位法

　　腰部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)或督脈經(jīng)過(guò)的地方。中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)的四總穴歌就說(shuō)：“腰背委中求。”腰部的疼痛或其他不適癥狀，均可從委中穴上治療。

　　委中穴處于腘窩正中間，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所過(guò)。對委中穴進(jìn)行刺激，可以疏調膀胱經(jīng)，緩解腰部的癥狀。

　　如果平時(shí)腰痛不重，早晚以手指用力揉按對側委中穴緩解；如果腰痛癥狀明顯，持續時(shí)間長(cháng)，可用艾條灸15分鐘左右緩解。

　　2腹式呼吸法

　　在專(zhuān)業(yè)醫生看來(lái)，女性腰痛的康復治療，和男士稍有不同，平時(shí)可做腹式呼吸緩解腰背酸痛。因為男性多為腹式呼吸，女性多為胸式呼吸，所以男性腹部肌肉力量強過(guò)女性，能為腰背肌肉分擔壓力。

　　腹式呼吸要領(lǐng)：吸氣時(shí)用鼻子深長(cháng)緩慢地吸，嘴巴閉緊，腹部慢慢鼓起；呼氣時(shí)最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，氣從嘴里呼出的同時(shí)不要再吸氣。一呼一吸在15秒左右最好，全身放松，肩膀不能抬，雙手自然下垂。

　　3運動(dòng)法

　　通過(guò)運動(dòng)預防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能強大，可有效預防或緩解腰痛癥狀。

　　倒走：倒著(zhù)走會(huì )收緊腰背，增強腰背肌力量。

　　游泳：游泳時(shí)腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關(guān)節負擔變小。

　　挺腰運動(dòng)（五點(diǎn)支撐法）：腿彎曲，用兩個(gè)腳跟撐著(zhù)地面，雙腳是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn)，頭后仰著(zhù)地是一個(gè)點(diǎn)，五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。腰挺起來(lái)算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

　　4食療法

　　腰痛也可以通過(guò)一些食療法來(lái)緩解，推薦食用補骨壯脊湯。

　　材料：五指毛桃30克，鹽杜仲5克，花生50克，龍骨150克，姜1片。

　　做法：龍骨汆水備用，五指毛桃、鹽杜仲、花生洗凈，放入燉盅，溫開(kāi)水600毫升浸泡0.5~1小時(shí)，入龍骨，加姜，隔水燉2小時(shí)（水開(kāi)后計時(shí)），調鹽，食用前撇去油腥、浮沫。

　　點(diǎn)評：五指毛桃，性平微溫適合大多數人，強壯身體、健脾補氣、舒筋活絡(luò )，可用于治療腰腿疼痛；杜仲入肝、腎經(jīng)，肝主筋而腎主骨，因此杜仲強筋健骨，鹽杜仲加強其入腎的作用，有效成分也易于煎出；花生溫和養血，輔助五指毛桃舒筋活絡(luò )、杜仲強筋健骨的作用；用于補益筋骨、緩解因椎間盤(pán)突出或骨質(zhì)增生引起的腰頸疼痛，用龍骨最佳。