運動改善睡眠的效果因人而異。那么，怎樣做到有效運動？如何選擇合適的運動方法呢？

　　運動時間

　　運動時間最好選擇在下午4~5點或者早晨。睡前不適宜做劇烈運動，否則會令大腦興奮，不利于睡眠。

　　運動方式

　　運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如慢跑、游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等形式。

　　不管選擇什么形式，都必須持之以恒，切忌急功近利。

　　運動心情

　　運動時保持精神放松、心情愉快、專注于運動本身，不要思考其他問題。

　　運動頻率

　　運動時間應該控制在3.5小時/周以上，每周運動少于3小時對睡眠沒有太大幫助。但運動時間也不是越長越好，要以身體不會太過勞累為宜。每周3~5次，每次30~60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。

　　運動習慣

　　養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣。有些人喜歡在一周或一個月中某個空余時間，進行一次性大量運動，這樣雖然達到了3.5小時/周的運動時間，但會讓身體過度勞累，不但無利，反而有害。