低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰部的體位維系和康復(fù)也很重要。保持有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的病人并發(fā)腰痛的概率較低，即使發(fā)生腰痛，疼痛的感覺(jué)也不劇烈。

　　慢性腰痛、腰酸的人，不妨試試下面的有氧康復(fù)治療。這項(xiàng)治療包含下面的訓(xùn)練：

　　水療

　　對(duì)于疼痛劇烈的病人，水療提供輕松的訓(xùn)練方式。水的浮力減輕重力對(duì)人體的影響，可提供一種阻力最小的訓(xùn)練。

　　步行

　　很多人認(rèn)為走路作為他們?nèi)粘Ｉ畹慕M成之一，已經(jīng)足夠了（如步行上班或購(gòu)物）。然而，這種走、停結(jié)合的行走，對(duì)于有氧訓(xùn)練而言卻是不足的。相反，以一定節(jié)奏和步調(diào)進(jìn)行持續(xù)性步行，才符合有氧訓(xùn)練的要求。最小訓(xùn)練量是每天20~30分鐘。

　　動(dòng)感單車(chē)

　　騎動(dòng)感單車(chē)可以提供對(duì)脊柱較小沖擊力的有氧訓(xùn)練。這是具備舒適體位和讓身體前向傾斜兩種條件的良好訓(xùn)練方式。