運動(dòng)抽筋，要以預防為主。除了補充各種必需的營(yíng)養成分，保證充足睡眠、放松全身肌肉，保持一定量的體能鍛煉外，還要穿柔軟合腳的鞋子進(jìn)行運動(dòng)。運動(dòng)前注意保暖、補足水分，還要做好準備活動(dòng)，將四肢和軀干的肌肉伸展開(kāi)，可明顯減少抽筋的發(fā)生。當抽筋發(fā)生了，要以下這樣做……

　　1.停止運動(dòng)

　　出現抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時(shí)，要立即停止運動(dòng)。繼續勉強運動(dòng)，可能造成肌肉嚴重損傷，恢復所需時(shí)間長(cháng)，甚至難以恢復。

　　2.放松肌肉

　　按摩、敲打抽筋部位，達到放松肌肉、改善局部血循環(huán)的目的。

　　3.拉伸肌肉

　　舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態(tài)從而避免其繼續強直性收縮。

　　4.局部熱敷

　　局部熱敷，促進(jìn)肌肉松弛、改善血供。

　　小腿抽筋怎么辦？

　　發(fā)生抽筋時(shí)，應立即停止運動(dòng)，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手壓住膝蓋保持膝關(guān)節伸直，另一只手握住前腳掌，用力將腳尖向上、向后翹壓，拉伸抽筋的肌肉。同時(shí)，另一個(gè)人可輕柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痙攣的腓腸肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的時(shí)候，病人會(huì )有些疼痛。

　　如果現場(chǎng)只有一個(gè)人，可自己交替著(zhù)進(jìn)行上述的拉伸和敲打、按摩動(dòng)作。盡管有些痛，經(jīng)過(guò)短時(shí)間的按摩牽拉，抽筋通常都能暫時(shí)得到控制。如果有條件，可以熱敷（用熱毛巾或熱水袋）抽筋的肌肉，進(jìn)一步起到緩解痙攣、改善循環(huán)、促進(jìn)恢復的作用。

　　溫馨提示

　　老年人夜間抽筋，孕婦、兒童抽筋等的處理方法也基本相同。但如果抽筋反復出現、持續時(shí)間長(cháng)，甚至有加重的趨勢，則應盡快到醫院進(jìn)行診治，以排除病理情況。